Які тільки способи та методики для схуднення сьогодні не існують. Одна з найпопулярніших і по-справжньому ефективних – японська дієта. Незважаючи на свою назву, вона цілком підходить для європейського населення і мало чого має від традиційної кухні Японії. Її сенс полягає в перебудові організму, налагодження і запуску обміну речовин, що забезпечує не тільки швидке зниження ваги, але і збереження одержаних результатів протягом декількох років мінімум.
Заманливо, чи не так? До того ж раціон збалансований настільки, що ніяких фізичних та емоційних страждань ви точно не відчуєте. Звичайно, тривалість цієї дієти не кілька днів, доведеться скоригувати свій графік, але результат того вартий. Давайте розбиратися, чи так хороша дана методика, і що вона в себе включає.
Правила японської дієти
Як людина худне на «японка»? Дія програми для схуднення ґрунтується на обмеження добової кількості калорій і в правильному виборі основного компонента для раціону – білка. Як і в будь-білковій дієті, джерелом цієї корисної речовини може бути м'ясо птиці, яловичина, молочка, морепродукти. Вуглеводи і необхідний обсяг клітковини людина буде отримувати з овочів.
Пити під час японської дієти можна непідсолоджені зелені чаї, кава. Головна умова – вибираємо продукт високої якості, інакше бажаного ефекту ви не досягнете.
В цілому основні правила «японки» виглядають наступним чином:
- Перед тим, як почати слідувати принципам цієї дієтичної системи, необхідно попередньо відвідати фахівця і проконсультуватися з питань загального самопочуття і можливих протипоказань.
- Чітке дотримання опрацьованого і заздалегідь складеного меню. Не можна замінювати продукти, так як можна нашкодити своєму організму.
- Крім всіляких напоїв, обов'язково п'ємо просту воду, яка виводить всі шкідливі речовини, продовжує стан насичення і налагоджує роботу травної системи.
- При приготуванні страв використовуємо тільки якісні продукти. Відмовляємося від дешевих аналогів.
- Щоранку відразу після пробудження в обов'язковому порядку випиваємо склянку чистої питної води. Закінчуємо день прийомом їжі за 3 години до відходу до сну.
- Відмовляємося від перекусів. Ділимо основний раціон на 5-6 рівних частин і вживаємо протягом дня приблизно через однакові проміжки часу.
Щоб зберегти результат, не потрібно на наступний день після закінчення дієти налягати на улюблені, але дуже шкідливі, калорійні продукти. Виходимо м'яко, поступово. Актуальні розвантаження, можна проводити розвантажувальні дні на помідорах тощо
Переваги
Всього за 14 днів дієти можна досягти чудових результатів – в середньому це близько 8 кілограмів зайвої ваги (якщо він дійсно є у людини). «Японка» — досить суперечлива програма для зниження ваги, однак вона одна з небагатьох, хто володіє такою кількістю переваг:
- Швидке схуднення – кілограми буквально тануть на очах.
- Довгий насичення і ніякого почуття голоду.
- Психологічна перебудова, перегляд ставлення до їжі.
- Бадьорість духу і висока працездатність.
- Зниження ваги до нормальних значень.
- Довготривалий результат – 2-3 роки.
- Ефективне очищення організму від шкідливих речовин.
Недоліки
Немає нічого ідеального, і навіть така крута, неймовірно ефективна дієта володіє кількома негативними моментами:
- Строгий графік і раціон харчування – ні кроку в сторону.
- Чітке слідування встановленим правилам.
- Обов'язкове проходження підготовки і плавний вихід з дієти.
- Можливі побічні ефекти у вигляді головного болю, нудоти, слабкості і ломоти в тілі.
Протипоказання
«Японка» — сувора дієтична система, тому вона підійде не всім. Відмовитися від неї доведеться при наявності таких протипоказань:
- Вік до 20 і після 50 років (якщо раніше не здійснювалося схуднення таким способом).
- Постійна робота пов'язана з серйозними фізичними навантаженнями.
- Захворювання з хронічним перебігом.
- Вагітність, період лактації.
У всьому іншому можна чудово худнути і відчувати на собі всю ефективність правильного раціону харчування.
Види японської дієти на 14 днів з меню
Одна назва, а скільки цікавих, дають чудовий результат варіацій. Сьогодні найбільшим попитом користуються такі дієти:
- Доктора Усами. Це по-справжньому революційна методика, спочатку розроблена для лікування хворих на цукровий діабет. Ґрунтується вона на постійному вживанні продуктів, тільки в сирому або вареному стані, а також курячих яєць, і все це без додавання цукру, солі. Меню складається в кожному випадку індивідуально. Тривалість варіюється, але краще всього перед проведенням відвідати лікаря для консультації.
- Бананова. Найпростіший варіант «японки», що передбачає вживання вранці одного банана і склянки води кімнатної температури. В обід і на вечерю стандартний раціон для класичної японської дієти. Під забороною тільки молочна та кисломолочна продукція.
- Водна. Згідно з правилами даної методики, починаємо і закінчуємо день склянкою чистої питної води. Протягом доби випиваємо обсяг, розрахований за такими формулами: вага ділимо на 20 і отримуємо кількість у літрах, множимо вага на 40 і отримуємо кількість мілілітрів. В результаті повинні бути однакові значення, в іншому випадку беремо усереднений результат.
- Чайна. Японці просто не уявляють свого життя без смачного, тонізуючий зеленого чаю. Так ось чому вони стільки уваги приділяють чайних церемоній! Схуднути на зеленому чаї теж можна. Перші два дні п'ємо тільки цей неймовірно смачний напій (обов'язково беремо листової продукт високої якості), воду, молоку. А потім поступово вводимо в раціон овочі, фрукти, крупи та інші продукти, поки не повернемося до правильного раціону. Нічого складного, а мінус кілька сантиметрів в талії гарантовані.
Японська дієта на 14 днів: меню в таблиці
Одне з правил даної дієти – чітке дотримання раціону. Не можна відхиляються від наміченого, в іншому випадку можна не тільки схуднути, але і порушити роботу організму. Пропонуємо кілька готових меню, які допоможуть у складанні власного індивідуального раціону.
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
| 1 | Кава чорний | Салат з вареної капусти, 2 яйця, склянка томатного соку | Парова риба |
| 2 | Чорний кави, цільнозерновий хлібець | Парова риба, капуста нарізана | Запечена яловичина, склянка йогурту |
| 3 | Чорний кави, цільнозерновий хлібець | 2 запечених кабачка | Запечена яловичина, салат з вареної капусти, 2 яйця |
| 4 | Натерта морква з соком лимона | Парова риба, склянка томатного соку | Несолодкі фрукти |
| 5 | Натерта морква з соком лимона | Парова риба, склянка томатного соку | Несолодкі фрукти |
| 6 | Кава чорний | Запечена курка, капуста і натерта на тертці моркву | Натерта морква, 2 яйця |
| 7 | Зелений чай | Запечена яловичина | Несолодкі фрукти |
| 8 | Кава чорний | Запечена курка, салат "щітка" | Натерта морква, 2 яйця |
| 9 | Натерта морква з соком лимона | Парова риба, склянка томатного соку | Несолодкі фрукти |
| 10 | Кава чорний | Сир, яйце, терта морква | Несолодкі фрукти |
| 11 | Чорний кави, цільнозерновий хлібець | 2 запечених баклажанів | Запечена яловичина, 2 яйця, салат з вареної капусти |
| 12 | Чорний кави, цільнозерновий хлібець | Парова риба, салат з морської капусти | Запечена яловичина, стакан кефіру |
| 13 | Кава чорний | Салат з капусти, яйце, склянка томатного соку | Парова риба |
| 14 | Кава чорний | Парова риба, нарізана капуста з 1 ст. л. олії | Запечена яловичина, стакан кефіру |
Японська дієта на 14 днів: кращі страви в меню на кожен день
Якщо не хочеться, щоб раціон складався лише з класичних страв з неяскравим смаком, розбавляйте своє меню ось такими смачними, смачними та оригінальними рецептами. Пропонуємо кілька цікавих варіантів.
Омлет з овочами
Склад:
- Курячі яйця – 2 штуки.
- Знежирене молоко – 50 мілілітрів.
- Болгарський перець – ½ штуки.
- Зелений лук, зелень за смаком.
Готуємо:
- Яйця ретельно збиваємо з молоком.
- В заздалегідь розігріту сковорідку кидаємо дрібно нарізаний солодкий перець і злегка обсмажуємо.
- Заливаємо овоч яєчно-молочною сумішшю і закриваємо кришкою.
- Зменшуємо вогонь і тушкуємо протягом 10 хвилин.
- За кілька хвилин до закінчення готування кидаємо дрібно нарізану цибулю і зелень.
- Подаємо до столу.
Запечена форель
Склад:
- Тушка форелі – 1 штука.
- Лимон – кілька часточок.
- Спеції, зелень за смаком.
Готуємо:
- Рибку ретельно промиваємо, виймаємо нутрощі і добре сушимо.
- Натираємо з усіх боків і всередині улюбленими спеціями. Поливаємо форель лимонним соком. Залишилися шматочки цитрусового викладаємо зверху на тушку.
- Розігріваємо духовку до температури 190 градусів і відправляємо туди форель, попередньо викладений у форму для запікання з фольгою.
- Запікаємо приблизно півгодини до освіти приємною коричневої скоринки.
М'ясна запіканка
Склад:
- Куряче філе – 200 грамів.
- Яйця – 2 штуки.
- Грецький йогурт без наповнювачів – 200 грамів.
- Зелень за смаком.
Готуємо:
- М'ясо птиці нарізаємо невеликими шматочками.
- Яйця ретельно збиваємо з натуральним йогуртом.
- Ріжемо зелень. Це може бути петрушка або шпинат.
- Об'єднуємо зелень з м'ясом, викладаємо в заздалегідь підготовлену форму.
- Заливаємо яєчної сумішшю з йогуртом.
- Відправляємо в духовку при температурі 180 градусів на півгодини.
Не хочете сильно обмежувати себе в продуктах, але потрібно скинути кілька кілограмів в найкоротші терміни? Японська дієта – найкраще рішення.