Кожен вибирає собі дієту, керуючись не
тільки набором продуктів, але і її тривалістю. Для бажаючих схуднути без зайвих витрат, швидко і особливо не напружуючись, і існують дієти для ледачих. Як схуднути за тиждень, не докладаючи ніяких зусиль?
На жаль, всі ми прекрасно знаємо, що нічого в цьому світі не дається даром. Так що, лежачи з бутербродом на дивані, схуднути вам точно не вдасться. Доведеться-таки встати і зайнятися собою. Велика частина дієт для ледачих розрахована, на відміну від інших дієт, на більш короткий термін, щоб ви не «зірвалися» з них завчасно, так і не дійшовши до заповітної мети. В меню кожної дієти для ледачих входять цілком доступні продукти, на приготування страв з них йде мінімум часу, а в результаті ви отримуєте те, що, власне, і бажали - мінус кілька кілограмів, плюс легкість і чудовий настрій.
Дієта для ледачих на воді
Будь-яка, навіть найпростіша дієта в першу чергу заснована на щоденному вживанні великої кількості рідини. За 15 хвилин до їжі необхідно випивати не менше 2 склянок чистої негазованої води. Під час їжі вживати рідину не рекомендується, як, втім, і протягом 2 годин після. Після закінчення 2 годин можна випити 1 склянку кави або зеленого чаю з лимоном і без цукру. Не варто їсти в цей час цукерки, печиво або тістечка. На час доведеться відмовитися не тільки від солодощів, а й від прийомів їжі після 18. 00 годин. Незважаючи на простоту дієти, за тиждень можна скинути 3-5 кг зайвої ваги. Плюс даної дієти в тому, що вона дозволяє повністю позбутися від почуття голоду. Це відбувається за рахунок випивається перед прийомом їжі рідини. Перед їжею шлунок вже майже наповнений, і з'їдаються порції стають менше, а разом з ними зменшується і кількість споживаних калорій.
За допомогою цієї дієти ви навчитеся розрізняти голод і спрагу, адже багато хто з нас частенько плутають ці два почуття, в результаті чого переїдають. Дана дієта не вимагає підтримки певного меню. Однак, для того, щоб її підтримку проходило легше, складіть для себе схему добового раціону харчування.
сніданок:1 зварене круто куряче яйце, 2 невеликих шматочка житнього хліба і 200 г фруктового салату (яблука + апельсини з невеликою кількістю меду).
обід:150 г відвареного або приготованого на грилі курячого філе, овочевий салат (свіжі огірки, помідори, зелень) і 1небольшое шматочок житнього хліба.
вечеря:150 г запеченої риби, невелика порція макаронів з твердих сортів пшениці з томатним соусом, овочевий салат, заправлений нежирним йогуртом, і 1 яблуко.
В процесі підтримки дієти можна влаштовувати невеликі перекуси, які не позначаться на кінцевому результаті. Це можуть бути горіхи (фундук, мигдаль, кеш'ю), сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив, інжир) або будь-які свіжі фрукти (краще цитрусові).
семиденний дієта
Це ідеальний варіант для тих, кому ніколи шукати в магазинах спеціальні дієтичні продукти, вчитуватися в складні рецепти і готувати трудомісткі низькокалорійні страви. Дієта обіцяє втрату зайвих 5-8 кг. Привабливість дієти в тому, що вона не передбачає обмеження меню, кожен її день розписаний лише у вигляді рекомендованих груп продуктів, з яких допускається вибирати те, що є в будинку.
Перший день - очисний.Він включає в себе виключно рідку їжу. Можна пити кефір, овочевий бульйон, молоко, какао, несолодкий чай, трав'яні настої, натуральні свіжовичавлені соки без додавання цукру. Любителям кави можна побалувати себе ранкової чашкою кави з молоком або корицею, але без цукру.
Другий день - овочевий.Перевагу бажано віддати тим представникам грядок і полів, які не містять крохмаль і не можуть похвалитися високою калорійністю. Можна взяти капусту, огірки, солодкий перець, морква, цукіні, редьку. Не обмежуйтеся чимось одним, готуйте салати без додавання масла і солі, додайте зелень і паприку.
Третій день - питної.Він обмежений тільки напоями, згаданими в описі першого дня.
Четвертий день - фруктовий.
Ласувати можна практично всіма дарами природи, виключивши тільки ті, в яких міститься багато цукру, наприклад, виноград. Ідеально підходять апельсини, ананаси, грейпфрути, зелені яблука.
П'ятий день - білковий.Він самий ситний, його раціон становить білкова піща. За основу можна взяти 350-500 г знежиреного сиру, яйця, парову рибу або відварене куряче філе.
Шостий день - питної.У шостий день, як в перший і третій, дозволяється тільки пити. Щоб не виснажувати організм, використовуйте курячий бульйон, приготований напередодні.
Сьомий день - перехідний.Він служить своєрідною сходинкою до звичайного пітанію. Завтрак: 1 чашка несолодкого чаю або натуральної кави і 2 варені яйца. Обед: легкий овочевий суп без макаронних ізделій. Полднік: 1 яблуко або 1 грейпфрут. Ужін: салат з капусти і огірків з рослинним маслом ілимонним соком.
Ефективна дієта без солі
Дотримуючись цю семиденну дієту, можна їсти м'ясо, картопля, кисломолочні продукти, фрукти і пити мінеральну воду, що в багатьох інших дієтах категорично заборонено. Всі інші продукти, крім вищевказаних, під суворою забороною. Заборонено і сіль. Передбачено дробове харчування, це допоможе вам позбавитися від голоду плюс нормалізувати обмін речовин.
Меню дієти розписано детально, і вам залишається тільки строго його дотримуватися. Розділіть запропоноване кількість їжі на 5-6 прийомів.
Перший день:400 г картоплі відвареного або запеченого, 500 мл нежирного кефіру.
Другий день:400 г нежирного сиру і 500 мл нежирного кефіру.
Третій день:400 г будь-яких фруктів (крім бананів і винограду), 500 мл нежирного кефіру.
Четвертий день:400 г вареної курячої грудки, 500 мл нежирного кефіру.
П'ятий день:400 г фруктів, 500 мл нежирного кефіру.
Шостий день:1, 5 л мінеральної води (їдальні негазованої).
Сьомий день:400 г фруктів і 500 мл нежирного кефіру.
Після дієти не слід відразу ж з радістю кидатися на заборонені продукти, інакше це призведе до повернення ваги. Збалансоване раціональне харчування - ваш вибір.
змішана дієта
Найефективніша дієта, витримати яку непросто, зате результат обов'язково порадує. Головна перевага такої дієти - відносна збалансованість. Після неї ви будете добре себе почувати і добре виглядати. Набір дозволених продуктів, зізнатися, мізерний, але сильно страждати від голоду вам не доведеться, та й негативних побічних ефектів мінімум.
Меню змішаної дієти
Перший і другий дні:1 кг вареної курки без шкірки, жиру і солі. В день треба випивати не менше 1, 5 літрів чистої води.
Третій і четвертий дні:6 раз в день по невеликій тарілочці вівсяної каші без солі, добавок і соусів.
П'ятий і шостий дні:до 500 г овочів із зеленню в день (сирих, варених або тушкованих).
Сьомий день:до 600 грамів будь-яких фруктів (крім бананів і солодкого винограду).
Дієта «Для дуже зайнятих»
Що ж, вибравши цю дієту, доведеться відмовитися від солі і цукру, але ж їх цілком можна замінити лимонною кислотою, корицею, зеленню, журавлиною, причому в будь-якому об'ёме. Особенно готувати вам нічого не доведеться, це означає і назва дієти. Увага! Якщо у вас є, нехай і невеликі проблеми з шлунково-кишковим трактом, від використання цієї дієти вам краще відмовитися.
М'ясний день:300 г відвареного м'яса, капуста на гарнір, 2 склянки чаю або кави, 1 стакан шипшини.
Сирний день:400 г знежиреного сиру, 2 склянки кави з молоком, 1 стакан відвару шипшини.
Кефірний день:1, 5 л кефіру або кислого молока.
Яблучний день:1, 5 кг свіжих або печених яблук, 2 склянки чаю або кави з молоком.
Огірковий день:1, 5 кг свіжих огірків, 2 склянки чаю.
Овочевий день:1, 5 кг сирих овочів. Можна зробити салат і додати в нього трохи рослинного масла або нежирної сметани.
Рибний день:350 г нежирної відвареної риби, 2 склянки кави або чаю, 1 склянку відвару шипшини.
Вівсяний день:сніданок і вечеря - вівсяна каша, зварена на воді з додаванням сухофруктів, в обід - 2 скибочки нежирного сиру з салатом з овочів.
Сирний день:300 г нежирного сиру і 750 мл сухого вина. Це просто не день, а свято, вірно?
Семиденний рисова дієта
З давніх часів відомо, що якщо хочеться полегшення для шлунка, корисно посидіти трохи на рисі і воді, тоді все знову буде в повному порядку. Завдяки чудовій здатності рису абсорбувати і виводити з організму шкідливі речовини, він становить основу багатьох дієт. Головне правильно підібрати рис, який, як відомо, буває різного ступеня очищення. Чим менше він очищений, тим більше в ньому поживних речовин і вітамінів і менше крохмалю і вуглеводів. Білий круглий рис в нашому випадку не годиться, так як він містить багато крохмалю і швидких вуглеводів. Вибирайте для дієти цілісний пропарений або коричневий рис. Ідеальний варіант - чергування цих двох видів рису.
Меню рисової дієти досить різноманітне і насичене:
- По-перше, потрібно вживати багато рідини (не менш 1, 5 л в день), а також клітковини, овочів, фруктів. Оскільки овочів і фруктів багато, то і ваш раціон буде дуже різноманітним і не встигне набриднути. Пити бажано несолодкі натуральні соки, особливо сік із зелених яблук, чай без цукру, воду - просту або мінеральну, без газу.
- По-друге, вживати необхідну кількість білкової їжі (нежирне м'ясо, горох, сочевицю, морепродукти). Загальна кількість всіх добавок, разом узятих, не повинно перевищувати 200 г в день. Також дозволяється з'їдати до 500 г фруктів в день. В якості заправки для салатних страв дозволено використовувати оцет, але тільки фруктовий, а також можна використовувати невелику кількість оливкової олії (максимум 1 чайної ложки на 1 порцію).
- Сіль під забороною. Випічку, солодощі і всі продукти з високим вмістом порожніх і швидких вуглеводів також доведеться виключити з раціону.
Зразкове меню
Перший день
сніданок:100 г відвареного рису, ½ яблука, 1 скибочка житнього хліба з 1 шматочком нежирного сиру.
Другий сніданок:1 апельсин.
обід:овочевий суп на бульйоні з курячої грудки, 60 г відвареного рису із зеленню.
Полудень:200 г кефіру 1% жирності і 1 жменя сухофруктів (курага, чорнослив).
вечеря:60 г відвареного рису з тушкованими кабачками, натуральний нежирний йогурт.
Другий день
сніданок:60 г відвареного рису і будь-який фрукт.
Другий сніданок:50 г житнього хліба з нежирним сиром.
обід:нежирний рибний суп, 100 г рису з сочевицею.
Полудень:овочевий салат (буряк, капуста та ін. ), заправлений рослинним маслом.
вечеря:омлет з 3-х білків і 1 жовтка, 200 мл нежирного кефіру або йогурту.
Третій день
сніданок:60 г рису і банан.
Другий сніданок:200 мл нежирного кефіру.
обід:нежирний овочевий суп на м'ясному бульйоні, рис з курячою грудкою на пару.
Полудень:хлібець з шматочком риби нежирних сортів.
вечеря:100 г нежирного сиру, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, перці, цибуля).
Четвертий день
сніданок:100 г рису, груша.
Другий сніданок:60 г нежирного сиру.
обід:овочевий суп на нежирному м'ясному бульйоні, рис з горохом і зеленню.
Полудень: 100 г салату з овочів і морепродуктів.
вечеря:відварений рис з курячою грудкою або індичкою, 200 мл кефіру.
п'ятий день
сніданок:100 г рису з медом, 200 грам фруктів.
Другий сніданок:1 грейпфрут.
обід:риба з рисом, овочевий салат.
Полудень:½ вареного яйця.
вечеря:150 г сиру, 50 г рису з овочами.
шостий день
сніданок:фруктовий салат і йогурт.
Другий сніданок:100 г ананаса.
обід:100 г рису з овочами (кабачки, баклажани і перець).
Полудень:хлібець з шматочком риби нежирних сортів.
вечеря:100 г відвареного рису з зеленим горошком, 200 мл кефіру.
сьомий день
сніданок:100 г сиру і фрукти.
Другий сніданок:салат з 3 варених яєчних білків з зеленню.
обід:овочевий суп на бульйоні з курячої грудки, 100 г відвареного рису.
Полудень:200 мл кефіру, сухофрукти.
вечеря:відварений рис з рибою.
Повторювати таку дієту можна не частіше, ніж 1 раз в 2 місяці.
Такі дієти для ледачих допоможуть вам підтягти тіло напередодні пляжного сезону. Тепер ви знаєте, як схуднути за тиждень, проте процес придбання ідеальної фігури піде набагато веселіше, якщо підтягнути ослаблені м'язи елементарної фізкультурою. Підберіть нескладні вправи, благо зараз їх придумано безліч. І навіть самі ледачі доб'ються мети!