Будь-якій дівчині хочеться виглядати привабливо, а це неможливо без ідеальної фігури. Щоб досягти прекрасних форм, представниці прекрасної статі готові багато на що.
Проте більшість методик зниження ваги приносить лише шкоду.
Як же схуднути та зберегти своє здоров'я?
Для цього достатньо збагатити свій раціон продуктами, що сприяють спалюванню жиру.
У цій статті, ми постараємося донести до вас, як правильно використовувати жироспалюючи продукти у своєму раціоні.
Що таке жироспалюючі продукти?
Ці продукти мають низьку калорійність і силу своїх особливостей допомагають швидко засвоювати їжу, перетворюючи її на енергію та вітамінний комплекс, але не призводять до відкладення жиру.
У категорію жироспалюючих продуктів входять звичайнісінькі фрукти, овочі, м'ясні вироби.
Принцип дії дієти на їх основі в тому, що слід вживати їжу, що сприяє спалюванню жиру, вона включає магній, вітамін С, таурин, метіонін, магній, йод.
Даний набір сприяє виробленню гормону росту, що допомагає спрямовувати жирові запаси на поділ клітин.
Завдяки цьому вони не затримуються в організмі.
Види жироспалюючих продуктів
Натуральні жироспалюючі продукти включають активні біоречовини – саме вони змушують спалювати жир, прискорюють обмінні процеси, зменшують апетит та очищають від шкідливих речовин.
Якщо брати до уваги таблицю, з жиросжигающими препаратами, то туди входять продукти, здатні скоротити кількість калорій, які організм, легко засвоює.
Поряд з цим вони мають природне походження і не шкодять організму.
Розглянемо список жироспалюючих продуктів для тих, хто худне.
До найбільш поширених жироспалюючих продуктів належить таке:
- Овочі з високим вмістом клітковини.Насамперед у цю категорію входить капуста, причому жироспалюючими властивостями володіють всі її різновиди – білокачанна, броколі, цвітна. Вона корисна тим, що змушує організм витрачати більше калорій, ніж містить. Аналогічними властивостями володіють огірки, болгарський перець, артишок, селера, червоний буряк;
- Оливки та оливкова олія.Ці продукти сприяють покращенню роботи шлунка та контролю ваги. Десять оливок на день та ложка оливкової олії сприяють покращенню засвоєння жирів та солей, а також виводять токсини;
- Зелений чай.Цей напій сприяє очищенню організму та спалюванню калорій. Також чудовими жироспалюючими властивостями відрізняється китайський чай пуер;
- Прянощі.Кориця допомагає зменшувати рівень цукру в крові, а отже, і спалювати жир. Для досягнення необхідного ефекту слід включити до свого раціону чверть чайної ложки даної спеції. Крім кориці, прекрасними жироспалюючими властивостями має імбир;
- Цитрусові.Для боротьби із зайвою вагою можна вживати мандарини, лимони, апельсини, помело. Проте найефективніше з жиром бореться грейпфрут, який має жовчогінну дію, – завдяки цьому жири, що потрапляють в організм, швидше розщеплюються. Потрібно враховувати, що ця речовина міститься в перетинках фрукта, тому його обов'язково слід вживати повністю;
- Малин.Японські вчені довели, що в малині є ферменти, які сприяють розщепленню жиру, тому варто з'їдати півсклянки цього продукту за півгодини до їжі;
- Ізюм.Цей продукт також чудово виводить жир із організму. Як доповнення до дієти можна приготувати смачний джем з родзинками. Для цього потрібно подрібнити 100 г родзинок та кураги, 400 г чорносливу, 200 г шипшини, додати мед і їсти по столовій ложці. Робити це слід двічі на день.
Крім натуральних продуктів, існують штучні жиросжигатели, проте вибирати подібні препарати слід дуже уважно.
Будь-який такий продукт включає хітозан, йохімбе, бромелаїн, екстракт гуарани та зеленого чаю.
В описі зазвичай зазначено, що препарати ефективні за рахунок придушення апетиту та прискорення витрат калорій, що сприяє розщепленню жиру та виведенню зайвої рідини.
Іноді це відповідає дійсності, однак кожен із подібних засобів служить для різних цілей, що обов'язково потрібно брати до уваги.
Особливості жироспалюючої дієти
При складанні жиросжигающего меню потрібно враховувати, що кожен прийом їжі повинен включати певні складові:
- Сніданок – порція білків, порція овочів чи фруктів;
- Обід – порція фруктів чи овочів, порція білків, порція вуглеводів;
- Полудень – порція овочів чи фруктів, порція білків, порція вуглеводів;
- Вечеря – порція фруктів чи овочів, порція білків.
До порції білків може входити один із варіантів:
- 170 г нежирної риби чи морепродуктів;
- 2 яйця;
- 110 г пісного м'яса;
- 100 г нежирного сиру;
- 120 мл нежирного кефіру, молока, йогурту та половина порції іншого білкового продукту;
- 60 г нежирного сиру;
- 30 г будь-яких горіхів, крім арахісу.
Порція овочів або фруктів може включати будь-яку з таких складових:
- 300 г парових овочів, крім кукурудзи, гороху або картоплі;
- 150 г горошку або кукурудзи;
- 200 г асорті з будь-яких ягід чи фруктів;
- 2 фрукти повністю;
- 60 г сухофруктів.
До порції вуглеводів можуть входити такі продукти:
- 3-4 столові ложки макаронів, гречки або рису;
- 3-4 столові ложки пюре з картоплі або 2 середні відварені картоплини;
- 1 варена кукурудза;
- скибочка житнього або цільнозернового хліба.
Важливо пити багато рідини – 2-2, 5 л на день, оскільки можуть виникнути запаморочення та почуття слабкості.
Крім цього, дефіцит рідини уповільнює обмінні процеси, тому організм витрачає меншу кількість калорій.
Ефективними жироспалюючими продуктами для чоловіків є страви з високим вмістом білків.
При цьому кількість вуглеводів слід обмежувати.
Завдяки цьому можна позбутися жиру, не жертвуючи м'язовою масою.
Чоловікам варто поєднувати з білковою їжею такі продукти, як цибуля, часник, імбир.
Також потрібно пити багато води.
Жінки повинні наголошувати на фрукти, овочі та зелений чай.
У цьому кількість білкової їжі можна обмежувати.
Найкращими продуктами для жінок є імбир, грейпфрут та ананас.
Жирозпалююча дієта: ефективність та протипоказання
Звичайно, такий раціон має безперечні переваги.
Він дозволяє втратити 5 кг на тиждень, сприяючи оздоровленню організму.
А завдяки великій кількості споживаної рідини вдається чудово очистити організм.
При цьому велика кількість білка створює певне навантаження на шлунок, нирки та печінку.
Тому людям, які мають проблеми у роботі цих органів, вона протипоказана.
Крім того, не можна різко виходити з такої дієти, інакше організм може накопичувати жири про запас.
Перед початком вживання жироспалюючих продуктів рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Винятково фахівець зможе дати поради щодо складання раціону з урахуванням особливостей організму.