Смузі – це корисний, поживний, низькокалорійний коктейль, який готується із різних продуктів за допомогою блендера. Смузі служить повноцінною заміною звичної їжі на обід або вечерю, залежно від доданих до напою інгредієнтів. Завдяки прийому свіжого коктейлю, можна швидко позбутися кількох зайвих кілограмів, не відчуваючи себе при цьому голодним і не завдаючи шкоди організму.
Користь овочевих та фруктових смузі
Смузі для схуднення є ситним напоєм, оскільки в ньому міститься величезна кількість харчових волокон, які позитивно впливають на роботу кишечника. Коктейль очищає стінки органів травлення від продуктів розпаду та прискорює обмін речовин. Смузі перетравлюється, залишаючи почуття тяжкості. Пити напій для схуднення рекомендують навіть тим, хто має захворювання органів шлунково-кишкового тракту.
На запитання: «як притупити апетит, щоб схуднути? »можна з упевненістю відповісти, що вживання жироспалюючих смузі є оптимальним, а головне – корисним варіантом для придушення почуття голоду. Низькокалорійний смачний напій підходить навіть як заміна повноцінного обіду або вечері. Для його приготування важливо використовувати переважно овочі, фрукти, свіжі соки та інші малокалорійні компоненти.
Чи можна схуднути на смузі?
Пюреподібна консистенція коктейлю підтримує в нормальному стані водно-сольовий баланс тіла, насичуючи організм необхідними мінералами та вітамінами, сприяють довгостроковому вгамову голоду, чим запобігає бажанню перекушувати між основними прийомами їжі. Так дієтичні смузі дозволяють не переїдати, а ця кількість споживаних калорій не відкладатиметься зайвою вагою, тому процес схуднення буде ефективним та прискореним.
Доктор Робін Оупеншоу, автор популярної книги «Дієта на зелених смузі» переконана, що фруктово-овочеві пюре допомагають досягти:
- Установки звички харчуватися дрібно.
- Нормалізація функціонування органів системи травлення.
- Скорочення ваги тіла до 8 кг за 3 тижні без строгих дієт чи голодування.
- Поліпшення здоров'я, підвищення імунітету, загального тонусу організму.
- Посилення дієвості будь-якої обраної дієти (організм буде легше переносити скорочену кількість вуглеводів).
- Перемоги над проблемами шкіри, волосся, нігтів (завдяки багатству вітамінів, мінералів у фруктових та овочевих смузі).
- Утворення звички їсти багато свіжих плодів.
Правила приготування та вживання дієтичного смузі
Щоб смузі допоміг у схудненні, його слід готувати та вживати правильно. Оскільки коктейль має рідку консистенцію, у багатьох виникає бажання пити його залпом. Однак при такому способі прийому овочевих смузі сигнал про насичення надійде в мозок із запізненням і почуття голоду змушує вас з'їсти ще щось.
Оскільки деякі види ягід та фруктів мають високу калорійність, напої, приготовані з їх використанням, не можна назвати «легкими». Як робити смузі для схуднення? Щоб результат схуднення не довелося чекати занадто довго, а ненависні жирові відкладення пішли безповоротно, варто дотримуватися деяких правил дієти на смузі.
- Вибирайте для приготування дієтичного напою малокалорійні компоненти.
- Їжте смузі повільно, використовуючи чайну ложку, тоді почуття ситості прийде вчасно.
- Їжте смузі напій кожні 2 години. У перервах можна пити воду або несолодкий зелений чай.
- Виключіть цукор із раціону. Молочні продукти вживайте лише нежирні.
- Якщо ви вирішили дотримуватися несуворої дієти, включайте в меню пісні бульйони, каші. Виключити потрібно все жирне, копчене, солоне, каву та алкоголь.
Важливо:Якщо ви наважилися дотримуватися дієти на смузі, варто забезпечити організму плавний перехід на дієтичний раціон, щоб запобігти стресу. За пару днів до початку схуднення скоротите загальну кількість їжі, почніть пити більше води (2 літри на день), додайте в раціон свіжі овочі, фрукти, ягоди, їжте часто, але потроху. Заборонено використовувати смузі дієту вагітним жінкам або під час лактації.
Рецепти смузі для схуднення у блендері
Смузі для схуднення насичують організм вітамінами з овочів та фруктів, не розтягуючи шлунок великою кількістю їжі. Для задоволення потреби дорослої людини в корисних речовинах, з'їдати потрібно близько 3 кілограмів свіжих плодів. Це величезне навантаження для органів травлення, якщо людина не обмежується споживанням іншої їжі. Рецепти для схуднення смузі стануть чудовим варіантом для схуднення та забезпечення організму необхідною кількістю вітамінів та мінералів. Як приготувати смузі вдома?
Протеїновий з вівсянкою на сніданок
Правильно приготовлені коктейлі для схуднення дозволяють підвищити поживну цінність раціону, скоротивши звичний розмір порцій. Вівсяна смузі, приготовлена в домашніх умовах, рекомендується для усунення проблем із травленням.
Склад:
- 2 ст. л. вівсяних пластівців.
- Один середній банан.
- 3 ст. л. води.
- Журавлина за смаком.
- ½ склянки знежиреного молока чи йогурту.
Приготування протеїнового коктейлю для схуднення:
- Вівсянку залийте водою, залиште наполягати.
- За допомогою блендера подрібніть банан, вівсянку, журавлину.
- Додайте в напій молоко.
З ківі та банана
Коктейль для схуднення з бананом та ківі має приємний смак, він є засобом для жінок, які прагнуть швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Смузі не містить молочних продуктів і цукру, однак у напої є багато вітаміну С та інших корисних речовин, завдяки чому він підтримує здоров'я людини, не даючи їй виснажуватися на дієті.
Склад:
- Один банан.
- Одне ківі.
- 1 ст. л. лимонного соку.
- 3 ст. л. води.
- 1 ч. л. меду.
Як приготувати смузі з ківі для схуднення:
- Очистіть банан та ківі від шкірки.
- Помістіть фрукти у чашу блендера.
- Додати ложечку меду, воду, сік лимона.
- Увімкніть прилад та збийте коктейль до однорідного стану.
- Пийте свіжі вітамінні смузі на сніданок.
З селери
Селера заслуговує на звання чарівної рослини. Плід корисний для здоров'я та для фігури, адже він ефективно сприяє процесу схуднення. Якщо правильно приготувати смузі з селера, ви отримаєте користь та задоволення від вживання напою.
Склад:
- Морква.
- Середнє яблуко.
- Пара стебел селери.
- Ложечка меду (за бажанням).
Як приготувати зелений коктейль для схуднення з селери
- Очистіть від шкірки яблуко та моркву.
- Поріжте компоненти на шматочки, завантажте в блендер.
- Краще пити зелену смузі на вечерю, оскільки вона покращить процес перетравлення їжі і не «обтяжуватиме шлунок» перед сном.
З гарбузом
Гарбуз містить велику кількість пектину, клітковини та каротину. Плід багатий на вітаміни групи B, С, Е, РР, Т і К, мінерали та мікроелементи. Овоч оздоровлює серцево-судинну систему, органи зору та позитивно впливає на обмінні процеси. Малий вміст калорій робить гарбуз ідеальним продуктом для схуднення.
Склад:
- 100 г гарбуза.
- Середнє яблуко.
Приготування смузі з гарбуза для схуднення:
- Помийте плоди, обріжте шкірку і розріжте на скибочки.
- Гарбуз потримайте над парою, щоб плід набув потрібної м'якості.
- Помістіть плоди в чашу блендера та збийте до однорідної маси.
C імбиром
Компоненти жироспалюючого коктейлю здатні посилювати метаболізм. Регулярний прийом напою з імбиром уранці та ввечері допоможе скинути 2-3 кілограми за тиждень.
Склад:
- Корінь імбиру.
- Склянка кефіру (до 1% жирності).
- Кориця.
Як приготувати смузі з імбиром для схуднення:
- Налийте кефір у чашу блендера.
- Додати 1 ч. л. кориці і стільки ж меленого чи натертого імбиру.
- Змішайте інгредієнти та увімкніть блендер на 20-30 секунд.
З грейпфруту
Грейпфрут вважається одним із найкращих продуктів для схуднення. Про його жироспалюючі властивості знають усі, а смузі з використанням цього корисного плоду готується просто і швидко.
Склад:
- Апельсин.
- Грейпфрут.
- ½ лайма чи лимона.
- Пара яблук.
- ½ банана.
Як приготувати коктейль для схуднення з грейпфрутом?
- Збийте у блендері всі компоненти.
- Перед подачею присипте напій тертим імбиром.
З кефіром на вечерю
Смузі-дієта вважається корисною, ефективною та смачною. Після вживання коктейлю організм протягом тривалого часу не відчуває голоду, тому смузі підходить для схуднення. Крім того, включення до складу напою кисломолочного продукту це спосіб доповнити дієтичне меню білками.
Склад:
- Пучок кропу.
- Склянка нежирного кефіру.
- 150 г суцвіть броколі.
- Натуральні спеції за смаком.
Приготування смузі з кефіром для схуднення:
- Протягом 2 хвилин відваріть брокколі, дати капусті охолонути.
- У чаші блендера змішайте інгредієнти та увімкніть прилад на 30 секунд. Жироспалюючий коктейль краще приймати на вечерю.
Жироспалюючий зелений коктейль зі шпинатом
Зелені коктейлі для схуднення готуються з використанням будь-яких видів рослин та плодів. Головне правило їх вживання - пити смузі натще. Це чудовий варіант сніданку для охочих схуднути людей.
Склад:
- Пара заморожені банани.
- 2 чашки зелені шпинату.
- Пара кубиків льоду.
- Склянка нежирного молока.
Як приготувати жироспалюючий напій зі шпинатом:
- Помістіть інгредієнти в блендер, збийте протягом 15-20 секунд.
- До готового коктейлю для схуднення додайте лід.
Як приготувати сирний смузі
Сирний коктейль для схуднення підходить спортсменам «на сушінні», оскільки він містить необхідні для будови м'язової тканини білки. Готувати та пити напій краще ввечері, за 3 години до сну.
Склад:
- 50 г сиру.
- 2 ст. л. заморожені смородини.
- Пара чайних ложок меду.
- Склянка соку ананасу.
Приготування сирної смузі:
- Завантажте компоненти в чашу блендера та ретельно збийте їх до однорідності.
- Пийте коктейль для схуднення у свіжому вигляді.
Коли і як пити смузі для схуднення
Смузі - зручний у використанні напій для схуднення. Однак це не означає, що його слід пити як воду. Зловживати коктейлем не варто, адже одна порція містить як мінімум 150 ккал. Розцінювати цей напій слід як перекушування або навіть замінити їм повноцінний прийом їжі.
Як приймати коктейль для схуднення? Переходити на харчування виключно смузі – це зручно, але збалансованою таку дієту не назвеш, тому дієтологи не рекомендують відмовлятися від іншої їжі під час схуднення. Найкращим варіантом стане прийом коктейлю на сніданок або на ланч. Харчові волокна, що входять до складу компонентів жиросжигающего напою надовго дарують відчуття ситості, тому спокійно, що худне, протримається без перекусів до наступного прийому їжі.
Вживати фруктово-овочевої смузі на вечерю – не найкраще рішення, оскільки плоди містять велику кількість фруктози, яку організм може «відкласти» як жир на тілі. Щоб схуднення не розчарувало і не спричинило проблеми зі здоров'ям, дієтологи радять рахувати калорії та дотримуватися золотої середини в їжі та питві.
Дієту на смузі не варто продовжувати довше 7 днів, оскільки низькокалорійні напої не включають до складу необхідної кількості жирів, білків, вуглеводів, які потрібні організму для нормального функціонування. Щоб закріпити результат схуднення, досягнутий за допомогою смузі-дієти, дотримуйтесь низькокалорійного раціону харчування, що включає продукти багаті клітковиною і пити велику кількість негазованої води. Фахівці рекомендують влаштовувати раз на тиждень розвантажувальні дні, під час яких вживати коктейлі.
Відгуки тих, хто худне про ефективність смузі
Перший відгук, жінка, 29 років: «Дієта на смузі для мене була не легкою. Я не любитель овочів та фруктів, більше звикла до білкової ситної їжі. Але пристосувалася і до такого раціону. Обід замінила коктейлем із ківі та бананом. До плюсів дієти хочу віднести ефективне очищення кишечника - в туалет ходила як по годинах. За тиждень вдалося скинути 2, 5 кг. »
Другий відгук, дівчина, 21 рік: «Пробувала багато строгих дієт, включаючи монодієти та кавову систему харчування. Ефект був добрим, але кілограми швидко поверталися назад. Я регулярно займаюся спортом і іноді сідаю на менш жорсткі дієти, влаштовую розвантаження. Нещодавно спробувала смузі-дієту, результат хоч і не такий відчутний (3, 5 кг за місяць), зате минуло 2 місяці, а вага не повернулася. »
Третій відгук, жінка, 33 роки: Мені така дієта сподобалася! Смачні коктейлі роблю навіть після завершення курсу схуднення на сніданок – заряд бадьорості весь день забезпечений. Люблю коктейль з вівсянкою, медом та ягодами. Іноді експериментую і в овочеві напої для схуднення додають соєвий соус та різні трави. За 14 днів дієти схудла на 5 кг.