Підрахувати, скільки дієт існує на світі, практично неможливо. Навіть за приблизними оцінками, їх загальна кількість перевищує кілька сотень. Сьогодні ми розповімо про простих і доступних дієтах, яких можна легко встановити в домашніх умовах.
Коли є всього три дні
Багатьох цікавлять експрес дієти для схуднення в домашніх умовах. Застосовувати їх часто не рекомендується, але якщо обставини, дійсно, вимагають швидкого приведення тіла в порядок, цілком можна використовувати наступну систему:
- в перший день все, що вам можна спожити - 750 мл чистої води без газу. Пити воду потрібно шість разів у день, виходить по 125 мл на прийом;
- літр нежирного молока - раціон другого дня. Приймати, як і воду;
- третій день повторює перший.
Четвертий день є виходом з дієти, тому є потрібно зовсім потроху. Основу раціону повинні складати овочеві салати і гречана каша.
Така триденна система - досить серйозний стрес для організму, тому тим, хто страждає від нервових розладів, патології органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту і серцево-судинної системи, така експрес-дієта протипоказана.
Шокова тижнева дієта
Така дієта в домашніх умовах надзвичайно популярна у тих, кому потрібно терміново стати більш стрункими і красивими. Протипоказання у неї ті ж, що і в описаній вище триденної дієти.
Фактично, цей експрес-метод є розширеним варіантом триденного, оскільки перші три дні абсолютно ідентичні (єдина відмінність: у другий день увечері можна з'їсти одне яблуко).
В четвертий день доведеться харчуватися тільки овочевими салатами з пісним маслом, також можна пити чай. П'ятий день необхідно провести на молоці (0,75 літра).
У шостий день раціон можна розширити, але він як і раніше залишається мізерним і дієтичним: ½ кружки чаю + одне варене яйце; сто грам відвареного м'яса та стільки ж зеленого горошку; порція фруктів; яблуко. Відповідно, в цей день їжу потрібно приймати чотири рази і мінімальними порціями.
Протягом сьомого дня їжу можна приймати лише три рази: 150 нежирного сиру; кухоль молока або кефіру; кухоль чаю.
Порада: не варто вважати себе безпорадною або слабохарактерною людиною, якщо ви не змогли протриматися на який-небудь з обраних вами систем скидання зайвої ваги необхідну кількість днів. Можливо, саме вона вам не підходить, і варто спробувати якийсь інший варіант.
Лінива дієта в домашніх умовах
Протягом одного тижня необхідно повністю відмовитися від м'яса, хліба, круп, тваринних і рослинних жирів, а також інших важких продуктів. Основа раціону - овочі і фрукти, які можна їсти в свіжому, запеченому, вареному вигляді. Їсти потрібно в той момент, коли ви дуже голодні. В день потрібно пити два літри води.
Щоб закріпити досягнутий результат, один або два рази в тиждень необхідно влаштовувати розвантаження на овочах і фруктах.
Часто пацієнти цікавляться: як прибрати живіт дієта в домашніх умовах? Якщо вас вразила така проблема, рекомендуємо дотримуватися наступної дієту (пропонуємо два варіанти на вибір):
- кілька хлібців + одне варене яйце; баночка нежирного йогурту;
- шматочок відвареної курячої грудки + салат зі свіжих овочів; зелений горошок + порція яловичини, приготованої на пару;
- овочевий суп;
- 200 грамів нежирного м'яса + апельсин.
Тривалість залежить від того, наскільки швидко вирішується проблема з зоною живота.
Домашня супова дієта
Доступна і проста дієта в домашніх умовах - супова. Дотримуватися її необхідно один тиждень. Після тижневої перерви дозволяється повторити ще раз.
Візьміть каструлю, налийте в неї воду, коли закипить, опустіть подрібнені овочі: шість цибулин, качан капусти, два солодких болгарських перцю, два томати, селера. Після десяти хвилин кипіння потрібно присипати блюдо рубаною петрушкою і вимкнути. Щоб зрозуміти, який густоти суп вам більше подобається, ви можете долити в нього більше/менше води.
Отже, протягом періоду дієти ви можете їсти суп, рецепт якого описаний вище, практично в будь-яких кількостях. Розширювати раціон можна за рахунок наступних продуктів (продукти вказані строго по днях, з першого по сьомий):
- яблука і ягоди;
- овочі без спецій і масла, один запечена картопля;
- овочі без спецій і масла;
- овочі без спецій і масла, банан;
- 300 грамів нежирного м'яса, томати, будь-які овочі зеленого кольору;
- 300 грамів нежирного м'яса, томати, будь-які овочі зеленого кольору;
- фруктовий сік без цукру, рис.
Зверніть увагу: солити суп не рекомендується.
Монодієти, допомагають худнути швидко
Все залежить від витриманості худне, стану його здоров'я і кількості зайвих кілограмів. Одним досить влаштовувати розвантажувальні дні, інші ж сидять на таких моно-дієти за кілька днів. Вибір тільки за вами.
Одна з найпопулярніших - кефірна. Жорсткий варіант передбачає вживання літра кефіру в добу, більш легка: літр кефіру + стакан гречаної крупи.
Якщо за день з'їсти 250 грам (вага крупи в сухому вигляді) гречки за день, вийде розвантажувальний гречаний день. Більш смачним він стане, якщо протягом дня рівними порціями є ще і сухофрукти (до 150 грам).
Корисна порада: на шляху, на який ви вирішили встати, вкрай важлива мотивація. Для одних такий мотивацією може стати нове плаття, для других - поїздка на морські береги, а для третіх - наближається свято. Мотивуйте себе правильно.
Ефективна дієта на місяць в домашніх умовах
Такою дієтою можна вважати систему харчування, засновану на різке обмеження вуглеводів в раціоні.
Під заборону потрапляють фрукти, макарони, цукор, мед, алкоголь, варення, солодощі, випічка, газовані напої, хліб.
Протягом одного місяця необхідно дотримуватися приблизно такого раціону (продукти на вибір):
- Сто грам відвареного м'яса або два варених яйця або скибочку твердого сиру. Напій: чай або кава без цукру.
- Сто грам нежирного сиру.
- Рибний або м'ясний суп із зеленню. Картопля або крупи додавати заборонено.
- Склянку кефіру або велике яблуко або 80 грам сиру.
- Порція свіжих овочів і нежирна риба, запечена у фользі.
В інтернеті можна знайти таблиці продуктів із зазначенням того, скільки в них міститься білків, жирів і вуглеводів. Протягом місяця потрібно виключити всі продукти, в яких багато вуглеводів.
Ще одна ефективна дієта в домашніх умовах - білкова. Тут вам доведеться вибрати ті продукти, в яких багато білка, мало жиру і вуглеводів. Ці продукти: пісне м'ясо, риба білих сортів, сир і знежирені кисломолочні продукти, яйця, нежирні субпродукти, морепродукти.
Дієта в домашніх умовах меню
Пропонуємо ще один варіант 5-разового денного меню, якого легко дотримуватися в домашніх умовах:
- хлібці, варені яйця, чай;
- сир нежирний або улюблені фрукти;
- суп, маленька порція м'яса або риби. Або: порція м'яса або риби з овочами на пару або салатом зі свіжих овочів;
- фрукт, фруктовий салат, йогурт - на вибір;
- кефір.
Вибирайте не калорійні продукти, і процес схуднення буде більш швидким.
Дієта в домашніх умовах
Описувати меню докладно ми не будемо, оскільки воно мало чим відрізняється від інших дієт, описаних у цій статті. Перерахуємо лише головні принципи, яких радить дотримуватися улюблений багатьма доктор з телевізора.
Отже:
- Схуднення триває три місяці, воно планомірне, без стресів для організму.
- Голодування суворо заборонена, навіть якщо ви хочете голодувати всього один день.
- Потрібно жувати їжу максимально довго.
- П'ять разів на день по двісті грам - золотий стандарт.
- Картопля, борошняне, солодке, цукор, смажене, алкоголь - табу.
- Масло, незалежно від його жирності, краще виключити.
- Якщо ви пасивні, не можна їсти більше, ніж на 1400 ккал в день.
І звичайно, краще дотримуватися цих правил на постійній основі.
10 корисних порад для всіх
Незалежно від того, на скільки кг ви хочете схуднути в домашніх умовах, є деякі універсальні поради, які допомагають всім:
- Дотримання визначеного графіка прийому їжі. Працюючим дотримуватися його складно, а ось тим, хто сидить вдома, це вдається.
- Двісті грам їжі п'ять разів на день - те, до чого потрібно прагнути. Пити воду за двадцять хвилин до трапези - корисна звичка.
- Газовані напої, особливо солодкі - ворог всіх тих, що худнуть.
- Тортики, тістечка, кексики і пироги - це смачно, але схуднути з ними неможливо. Каші, овочі, мед, сухофрукти та фрукти - корисні вуглеводи, які допоможуть подолати тягу до солодкого.
- Жирні, солоні і копчені страви потрібно скоротити, а краще - повністю виключити.
- Боріться зі стресом у вашому житті: нервуючи, люди з'їдають набагато більше. При необхідності зверніться до психолога.
- Варто відмовитися від алкоголю: він не тільки дуже калорійний, але й змушує людей втрачати контроль і з'їдати набагато більше, ніж хочеться.
- Намагайтеся добре висипатися. Недолік сну погано позначається на фігурі, в тому числі.
- Знайдіть місце для спорту у вашому житті. Якщо займатися спортом не можете або не хочете, просто ходіть пішки.
- Якщо ви не знаєте, як схуднути, дієта в домашніх умовах вам не допомагає, відвідайте лікаря ендокринолога - можливо, у вас є проблеми зі здоров'ям, які потрібно вирішувати.
І головне: налаштуйтеся рішуче, і вже завтра почніть здійснювати кроки до нової, стрункою життя.