Прагнучи на струнку фігуру, багато чоловіків і жінок готові йти до всього. Найпопулярніший і швидкий спосіб позбутися додаткових кілограмів - це дієта. На сьогоднішній день є сотні систем електроенергії для схуднення.
Ті, хто бажає схуднути, вирізали дієту до мінімальної кількості калорій, виключають з меню жири та вуглеводи, дотримуйтесь суворої експрес -дієт протягом 3 або 5 днів, сподіваючись позбутися ненависних кілограм протягом цього часу. Це призводить до метаболічних розладів та проблем із фігурою в майбутньому.
Професійні дієтологи рекомендують здорове схуднення, яке базується на харчуванні дієти. Щоб скласти меню, ви можете зв’язатися з фахівцем або спробувати впоратися самостійно. Робити це для всіх. Важливо лише знати основні правила дієти.
Основні принципи
Основний принцип дієти - це належна збалансована дієта. Пост суворо заборонено. Для міцного здоров’я людині потрібно вживати всі необхідні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Краще повністю виключити цукор. Солодкий зуб можна замінити фруктозою або медом. Але випічка повинна бути повністю покинута. Що стосується жирів, омега-3 жирні кислоти, які містяться в морепродуктах та горіхах, повинні бути надані переваги.
Метод кулінарних продуктів має велике значення. Найкорисніші страви для схуднення - це страви з пареними. Дозволено готувати та гасити продукти. Смажені та копчені повинні відмовитись не лише тим, хто бажає позбутися зайвої ваги, але й у тих, хто просто піклується про своє здоров'я
Список заборонених та дозволених продуктів
- Дозволено: М'ясо, риба та морепродукти з низьким вмістом жиру, молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі та фрукти (за винятком картоплі, бананів та винограду), крупи, меду, горіхів, макаронової продукції, виготовлених з твердих сортів пшениці, яєць та грибів.
- Заборонено: Сакиси, напівфінансовані продукти, фаст -фуд, насіння, солодощі, жирне м'ясо, копчене м'ясо, майонез, маргарин, вироблення акактичного тіста, алкогольних продуктів.
Цікавий факт: дієтологи вважають шоколад із вмістом какао щонайменше 70% та парним поросят, який вважається більш дієтичним, ніж курячі груди.
Продукти для тих, хто бажає схуднути, повинна бути низькою та корисною. Дуже часто люди, які хочуть схуднути, скорочуючи дієту, обмежують себе вітамінами. Існує кілька продуктів вмісту з низькою калорійністю і багаті корисними речовинами. Це водорості, натуральний йогурт, бобові та часник. Вони повинні бути включені до вашого меню.
Поради щодо схуднення
Для досягнення бажаних результатів харчування в харчуванні дієтично необхідно дотримуватися декількох рекомендацій.
- Їжте їжу часто і потроху. Багато людей їдять не більше двох разів на день. Це непрощена помилка, яка призводить до уповільнення метаболізму. Його слід їсти 5 разів на день, об'єм їжі повинен бути не більше ніж склянкою. Не пропустіть сніданок, обід чи вечерю і не запобігайте почуттям голоду!
- Пийте щонайменше 2 літри рідини на день. Дієтологи рекомендують пити склянку простої чистої води перед кожною їжею. Він не містить калорій і викликає відчуття насичення.
- Обчислити калорії. Щоденна норма дорослого становить приблизно 1200 ккал. Але дієта повинна складатися з дієтичних продуктів.
- Більшість їжі споживається вранці, пообідайте не менше ніж за 3 години до сну.
- Візьміть щоденник дієти, напишіть там свою дієту та виправте результати схуднення.
- Спробуйте їсти одночасно. Тіло, таким чином, починає працювати як годинник.
Правильне меню
Під час складання меню на тиждень слід враховувати всі правила та рекомендації. Найголовніше: 5-Rack харчування, невеликі порції та належні продукти.
Смачні рецепти страв
Багато хто помилково вважає, що дієтичне харчування - це повна відмова від смаколиків. Однак із здорових продуктів можна приготувати смачні страви.
Запечена скумбрія
Скумбрія - це досить жирний продукт. Але ця риба містить омега -3 кислоти і тому дуже корисна для людей, які контролюють свою вагу. Скумбрія, запечена в духовці, навіть може стати прикрасою святкового столу.
Для початку готують маринад. Для цього сік половини лимона, спеції для риби, трохи солі, цукру і чорного перцю змішуються. Скумбрія маринована в суміші щонайменше 30 хвилин, після чого їх випікають у духовці у фользі або в мікрохвильовій печі в режимі гриля. Для гарніру, рис або овочі підходять для цієї страви.
Солодкий зуб може приготувати для себе низькокалорічні десерти. Це навіть може бути млинці, сирники або торт. Просто звичайні продукти доведеться замінити дієтою: борошно - висівки та вершки з низьким жировим сиром або йогуртом. Смак від цього взагалі не постраждає, і фігура буде щасливою. Смачні десерти також готуються з фруктів та горіхів.
Обрізки з волоським горіхом
Для підготовки частування вам знадобиться 500 г чорносливу та 100 г волоських горіхів. Плоди ретельно промивають, виготовляються невеликі надрізи та витягують кістки. Позолочені горіхи кладуть замість кісток. Низький калорічний йогурт або сир б'ють із замінником цукру. Дрізки розкладені в тарілки, поливані зверху з отриманим соусом. Перед подачею дайте стояти в холодильнику щонайменше на годину.
Рубки заборонені, але ви можете самостійно підготувати смачні та здорові ковбаси.
Домашні курячі ковбаси
Перш за все, вони готують фарш. Для цього 400 г курячого філе з двома зубчиками часнику та невеликою цибулею подрібнюють м'ясною шліфувальною машиною або блендером. Потім спеції, зелень (петрушка, кріп), 3 столові ложки молока, 1 столова ложка висівок і 1 яйце додають до фаршу м'яса, а 1 яйце ретельно замішують. Доцільно залишити суміш на пару годин.
Потім на робочій поверхні розкидається шматок плівки, викладіть столову ложку фаршу м'яса і утворює заходи у вигляді ковбас. З боків плівка скручена так, щоб не було зайвого повітря. Присягайте ковбаски 15 хвилин у киплячій воді.
Думка лікарів
Лікарі вважають, що дієтичне харчування - це найкращий спосіб позбутися від зайвих жирових родовищ. Це здорова втрата ваги, яка не завдасть шкоди організму. Протягом тижня, використовуючи таку дієту, ви можете втратити приблизно один кілограм зайву вагу. І ця цифра, на думку дієтологів, є оптимальною.
Ця енергетична система не має протипоказань. Кожен може зробити для себе відповідне меню, виходячи з індивідуальних характеристик тіла та способу життя. Дієтичне харчування корисне навіть дітям. Однак вони не можуть знизити вміст калорій у щоденній дієті.
Реальні відгуки
Багато хто спробував дієтичну їжу на собі і був задоволений результатом. Негативні відгуки про цю дієту залишилися лише тими, хто за короткий час хоче швидких результатів і не знає, як дотримуватися системи.
Анастасія, 28 років
Я ніколи не був тонким, особливо жиром на стегнах. А після пологів вона зробила свою фотографію і жахнулася. 69 кг з висотою 167 см виглядали огидно. Я вирішив піти в спортзал. Там тренер сказав мені, що фізичні навантаження без належного харчування не принесуть результату.
Вона розповіла мені про дієтичне харчування. Я почав їсти 5 разів на день, виключаючи борошно і солодке. У моєму раціоні вівсяна каша є обов'язковою для сніданку, порції білка на обід (риба або нежирне м'ясо), бобові. Для закуски - фрукти. Моя вага через 4 місяці - 58 кг. Я щасливий.
Вікторія, 32 роки
Я був повним з дитинства, тоді як моя молодша сестра завжди була моєю протилежною - стрункою і високою. Але вона постійно спостерігала за своєю вагою. Я намагався поставити мене на дієту, але я відмовився. Як відмовитися від шоколаду, єдина радість у житті? Але коли колись моя сестра змусила мене зважувати, і я побачила номер 102, це було шоком. І це з висотою 162 див.
Моя сестра переконала мене спробувати з нею разом перейти на дієтичну їжу. Ми склали меню і тепер їмо правильно. Разом простіше! Я не буду ховатися, іноді ми влаштовуємо для себе невеликі канікули. Сестра називає це новим фанг -словом "обман". Загалом, результат протягом 6 місяців -18 кг. Але ми все ще ходимо в спортзал 3 рази на тиждень.
Олександра, 35
Я сидів на дієтах з юності. Голодні удари чергували зі мною чудовими стравами. І до 30 все було добре. Протягом тижня суворої дієти я поставив себе в порядок. Але як тільки я потрапив на ваги і побачив номер 73. Як завжди, я вирішив спробувати наступну дієту. Цього разу я вибрав кефір. Але вага не пішов.
Зустрічавши величезну кількість рекомендацій дієтологів, я зрозумів, що настав час змінити спосіб життя та вибрати дієтичне харчування. Це непросто. Але мені набагато гірше відмовитися від гарного плаття в магазині, оскільки немає відповідного розміру. Вага не дуже швидко. Але результат мені підходить. Плюс, міцне здоров'я. Протягом 2 місяців я кинув 6 кг.