Як схуднути протягом місяця на 10 кг без шкоди для свого здоров'я

Питанням, як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди здоров'ю, цікавиться багато жінок. Всім відомо, що різке схуднення може призвести до небажаних наслідків, але бажання швидко упорядкувати фігуру це не зменшує. Які ж засоби можна використовувати, щоб не нашкодити здоров'ю?

Скинути вагу на 10 кг справді можна багатьма способами, використовуючи сучасні препарати, методи та дієти для схуднення. Однак багато застосовуваних способів будуть неефективні, якщо не підходити до цього питання з усією серйозністю. Скинуті кілограми можуть повернутися назад менш ніж за 2 тижні, а здоров'я суттєво похитнутися. Щоб цього не сталося, потрібно пам'ятати, що кожна дієта має свої протипоказання, а більшість таблеток для схуднення мають багато побічних ефектів, які завдають шкоди здоров'ю.

Першою метою, яка має стояти перед людиною, яка вирішила повернути собі красу та стрункість тіла, має бути отримання довготривалого результату. А для цього потрібно повністю перебудувати свій спосіб життя та раціон харчування. Без цього правила будь-які виявлені зусилля будуть марними.

Крок перший – очищення організму

Як схуднути за місяць у домашніх умовах? Зайві кілограми ховаються у жирі на животі і стегнах, а й у забрудненому кишечнику, нирках, печінці тощо. Через зашлакованості організму уповільнюється обмін речовин, внаслідок чого вживані продукти перестають засвоюватися так, як це треба. Людина повільно, але впевнено починає набирати зайву вагу.

Щоб очистити організм від шлаків, існує багато способів:

• введення протягом тижня розвантажувальних днів, коли вживається лише один продукт (наприклад, кефір або яблука);
• щотижневе відвідування сауни чи лазні;
• лікувальне голодування;
• процедури з очищення кишечника (гідроколонотерапія, Шанк Пракшалана і т. д. );
• вживання трав'яних відварів та настоїв, що сприяють очищенню організму;
• використання очищаючих організм дієт тощо.

Чим більше методів для очищення організму буде використано, тим швидше ви побачите результат. Деякі люди спостерігають схуднення на 5-10 кг лише після процедури очищення товстого кишечника. Але будьте уважні. Кожна методика очищення має свої протипоказання. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, при яких не можна використовувати один метод, його завжди можна замінити іншим. Наприклад, якщо є протипоказання для щотижневого відвідування сауни, того ж ефекту можна досягти, здійснюючи щоденні силові тренування.

Крок другий - зміна раціону харчування

Як схуднути на 10 кг на місяць без дієт? Зайві кілограми не взялися нізвідки, вони з'явилися внаслідок неправильного харчування, малоактивного способу життя, порушень у роботі внутрішніх органів. Багато хто запевняє, що їсть і так дуже мало, але все одно товстіє. Проблема тут полягає в тому, що для кожної людини список продуктів, від якого він повніє, суворо індивідуальний. Однак є продукти та страви, які однозначно не можна вживати тим, хто бажає схуднути.

Насамперед необхідно виключити з раціону всі хлібобулочні вироби. Жодних булочок, тортів, круасанів, пиріжків тощо. У день можна з'їдати невеликий шматочок чорного хліба або сухар з білого хліба, якщо чорний не можна через гастрит або інші захворювання.

Слід повністю виключити смажені, копчені, жирні страви. У раціоні має бути велика кількість свіжих овочів і фруктів. Оброблена їжа втрачає вітаміни та необхідні мікроелементи, відкладається у вигляді зайвих кілограмів. Намагайтеся вживати більше свіжих салатів, заправлених лимонним соком та олією. М'ясо та овочі запікайте або готуйте у пароварці.

Основні проблеми, через які люди не витримують дієт та зміни раціону:

1. Рідні та близькі колеги на роботі вживають шкідливу їжу і у вас просто не вистачає сили волі, щоб відмовитися від спокусливих страв. І тут треба зуміти розставити пріоритети. Вирішіть собі, чого ви хочете. Гарну фігуру та відмінне здоров'я чи можливість отримати хвилинне задоволення? Чи не більше задоволення ви отримаєте, відчувши легкість у тілі, випробувавши гордість за свою фігуру, отримавши можливість одягати ті вбрання, які вам хочеться? Потрібно розуміти, що смакові звички змінюються, через 1-2 місяці ви отримуватимете величезне задоволення від поїдання свіжих фруктів, таке ж, яке ви отримували від смаженої картоплі або торта.

2. Відчуття голоду. Дієтичні продукти не можуть наситити людину тією самою мірою, що й обід з 3 страв або щільна вечеря. Тому харчуватись потрібно невеликими порціями, але часто. Тривалі перерви у харчуванні провокують те, що організм, відчувши голод, буде прагнути після наступного прийому їжі відкласти запас у вигляді жиру на вашому животі чи стегнах. В ідеалі потрібно харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. Щоб не зірватися на «неправильну» їжу, коли ви знаходитесь поза домом, у вашій сумочці завжди має бути трохи горішків, хлібців, яблука чи банан.
3. Людина не отримує задоволення від їжі. Проблема полягає у незнанні того, як смачно готувати корисні страви. Кожному калорійному продукту необхідно знайти гідну за смаковими характеристиками заміну. Поміняйте розчинну каву на свіжозаварену, чорний чай на чай з улюблених трав, соки з пакету на свіжі, магазинний йогурт на домашній, смажену рибу на запечену у фользі, сардельки на приготовану за новим рецептом курячу грудку, торт на чізкейк.

Як схуднути на 10 кг за 2 місяці? Зразкове меню для людини, яка хоче схуднути та зберегти свою фігуру:

1. Склянка свіжого апельсинового або грейпфрутового соку, овочевий салат з додаванням невеликої кількості лимонного соку і оливкової олії.
2. 200 г каші (краще вівсяної або гречаної).
3. Чай із трав або зелений (без цукру), 200 г овочевого бульйону та шматочок хліба.
4. Фрукти сезону.
5. 1 склянка свіжого соку, куряче філе або риба (200-250 г).
6. Склянка кефіру, йогурту, сирний десерт (200 г).

Будь-яка дієта "10 кг на місяць" часто стає важким навантаженням на психіку людини. Внаслідок чого відбувається зрив і вчора ще худне людина починає поїдати всі запаси в холодильнику. Навчіться харчуватися правильно і тоді ніякі дієти вам не знадобляться. Найкраще звернутися до професійного дієтолога, який допоможе правильно скласти меню з урахуванням вашого способу життя, віку та особливостей організму. Дієтолог дасть найкращі поради про те, скільки разів на день треба харчуватися та які продукти слід обов'язково виключити.

Для схуднення на 10 кг за місяць у меню потрібно додавати жироспалюючи продукти: цитрусові (краще грейпфрут), імбир (можна додавати в чай), родзинки (додайте в кашу або десерт), капусту, ананас, зелений чай. І пам'ятайте, що для схуднення на мінус 10 кг на місяць потрібно хоча б 1 день на тиждень робити розвантажувальним або голодувати.

Крок третій - фізичні навантаження

Що більше у вашому тілі буде м'язової маси, то швидше йтиме процес спалювання жирів. Тому крім очищення організму та правильного харчування обов'язково повинні бути присутні фізичні вправи. Вони допомагатимуть не тільки спалювати жир, але й сприятимуть підтягуванню шкіри, формуванню гарної фігури. За допомогою одних лише фізичних вправ можна схуднути на 10 кг за 3 місяці. Достатньо приділяти їм хоча б 1 годину на день або по 1, 5-2 години 3 рази на тиждень.

Пам'ятайте, що схуднення має супроводжуватися бажанням змінити себе на краще, воно не повинно викликати стрес. Тоді у вас все вийде!