Улюблена дієта

Величезною популярністю в даний час користується короткострокова монодієта під назвою Кохана. Ця система живлення, за словами її творців, дозволяє всього за сім днів скинути від 5 кілограм, залежно від початкових показників. Але перш ніж починати дотримуватися цієї дієти, слід оцінити свої сили і здоров'я, оскільки обмеження досить суворі. Яким чином Улюблена дієта дозволяє отримати такі дивовижні результати?

дієта

Основні принципи дієти

Як будь-дієтичне харчування, система Улюблена має певні принципи, яких слід дотримуватися для отримання бажаного результату. Правила системи свідчать наступне:

  1. Перед початком дієти слід провести очищення кишечника від шлаків і токсинів. Це дозволить уникнути шкідливого впливу токсичних речовин на організм, яке виражається в запамороченнях і головних болях, поганому самопочутті і слабкості. Очищений кишечник краще буде засвоювати всі вітаміни і корисні речовини, які надходять в організм в овочеві та фруктові дні.
  2. Дотримуючись питні дні, слід хоча б один раз в добу вживати гарячий бульйон. Він дозволить насититися, підтримати шлунок. Використовувати можна тільки свіжовичавлені соки, які розбавляти наполовину водою. Це знизить їх калорійність. Чай можна пити тільки без цукру і солодощів.
  3. Овочеві дні повинні містити салати, які можна заправляти в невеликій кількості рослинним маслом. Багато овочі краще засвоюються саме в поєднанні з олією. Овочі вживаються в сирому, відварений або запеченому вигляді, смажити небажано. Салати не варто заправляти штучними соусами, сметаною, майонезом. Серед овочів обов'язково повинна бути білокачанна капуста.
  4. У питній день дозволяється включати в раціон будь-яку рідину: кефір, бульйони, воду, нежирні йогурти, молочні коктейлі домашнього приготування, молоко, компоти, киселі, овочеві і фруктові коктейлі, смузі. Але якщо є бажання отримати максимальний результат, варто обмежитися бульйоном, водою і кисломолочною продукцією.
  5. Фруктові дні можуть включати будь-які свіжі фрукти, за винятком солодкого винограду і бананів. Перевагу варто віддати яблук несолодких сортів. У білкові дні ідеальний варіант раціону – відварна куряча грудка, варені яйця, квасоля, морепродукти, включаючи рибі, нежирний сир, горіхи. Краще вибирати продукти, які по душі, таке меню дієти Улюблена на 7 днів дозволить краще протриматися і не зірватися.
вода

Під час підтримки дієтичної системи живлення варто відмовитися від вживання алкоголю, виключенню підлягати борошняні і кондитерські вироби, солоні і солодкі страви, газовані води і покупні соки.

Дієта «улюблена» на 7 днів

Якщо міркувати про раціоні, меню дієти Улюблена являє собою ланцюжок монодієт або розвантажувальних днів, що складається з семи частин. Меню кожного дня визначено, міняти місцями їх не рекомендується. На кожен день призначений свій вигляд продуктів, які дозволено вживати. Для того, щоб було більш зрозуміло, можна розглянути детальніше кожен з етапів дієти на тиждень.

Питної день

З назви зрозуміло, що в цей день можна вживати тільки рідини. При цьому необхідно стежити, що саме пити. Природно, просидіти весь день на смачних солодких йогуртах, придбаних у магазині, не має сенсу. Не варто проводити час на солодкому чаї або каву. Це не буде вважатися здоровим схудненням, оскільки організм не отримає корисних речовин і вітамінів, але натомість у нього потрапить забійна доза глюкози. А це додатковий удар по фігурі і здоров'ю.

У перший день варто приділити увагу несолодким кисломолочним продуктам, трав'яним чаїв, овочевих, рибних або курячим супів. Меню цього дня дуже легко урізноманітнити, хоча на перший погляд воно здається нудним і непривабливим. З кефіру і молока з фруктовими соками легко можна приготувати різноманітні коктейлі. Дозволено робити популярні й улюблені багатьма фруктові та овочеві смузі. Вони не тільки смачні, але і поживні, подарують енергію на весь день.

У перший день дієти бажано не планувати інтенсивні фізичні навантаження, оскільки організм перебуває в шоці від зміни в харчуванні, і може реагувати слабкістю. Тому більше користі принесе піша прогулянка по парку, спокійні заняття йогою, заняття з обручем.

Протягом дня рекомендується пити воду. Зразкове меню виглядає наступним чином:

  • Сніданок. Чашка гарячого чаю. Суть пізніше можна випити склянку знежиреного кефіру;
  • Обід. Ароматний курячий бульйон з грудки з травами, бажано без солі;
  • Полуденок. 200 мл натурального йогурту;
  • Вечерю. Молочний коктейль.
овочі

Овочевий день

У цей день можна вживати всілякі овочі, які тільки можна знайти. Але бажано в основу раціону покласти білокачанну капусту, цибулю і селеру. Саме ці продукти є відмінними натуральними засобами, які спалюють жир. Чудово доповнять раціон болгарський перець, томати і огірки.

Бажано вибирати природні овочі, які ростуть в місцевості, де людина проживає. Вживати овочі слід переважно у свіжому вигляді, але можна запікати і відварювати. Смаження не рекомендується, у процесі смаження вітаміни зникають, а овочі насичуються маслом.

Другий день досить ситний, особливо після питного дня, тому при бажанні можна займатися інтенсивними видами спорту. Дозволяється відвідати косметичний салон або зробити зволожуючі маски для шкіри в домашніх умовах.

Можна скласти на цей день наступне меню:

  • Сніданок. Кілька помідорів чері. Можна зробити салат з помідорів і зелені, але не солити;
  • Обід. Вітамінний салат із білокачанної капусти, огірків, болгарського перцю і улюбленої зелені;
  • Полуденок. Два невеликих огірка;
  • Вечерю. Огірковий салат з кропом і петрушкою, кільця перцю.

Це варіант суворого меню дієти Улюблена на 7 днів. Можна на обід зробити більш ситні страви: запечений перець з зеленню або гуртки томату, посипати кропом і кінзою в духовці. З капусти, кабачка, селери, цибулі та томатів виходить дуже смачне і ситне рагу.

Молочний день

Протягом дня слід переважно вживати молочну продукцію, у цілому він нагадує перший питної день. Дозволяються будь-які коктейлі на основі молока, несолодкі, кефір або натуральний йогурт. В обід обов'язково випити чашечку гарячого ароматного бульйону, а протягом дня – просту воду.

молоко

Зразкове меню:

  • Сніданок. Склянку гарячого чаю, трохи пізніше молочний коктейль домашнього приготування;
  • Обід. Курячий бульйон;
  • Полуденок. Склянка кефіру;
  • Вечерю. Молоко, несолодкий чай.

Фруктовий день

Фрукти дають багато енергії, підвищують життєвий тонус, але багато хто вважає цей день дієти голодним. Тому бажано від великих навантажень відмовитися. В основні прийоми їжі не варто обмежуватися окремими фруктами, краще приготувати салати, фруктові пюре або дуже смачні смузі. Хто полюбляє екзотичні страви, можуть зробити фруктові канапе або ролли.

Меню можна скласти наступним чином:

  • Ранок. Два апельсини і грейпфрут;
  • Обід. Салат з яблук, ківі, часточок мандарина;
  • Полуденок. Яблуко та груша;
  • Вечерю. Молоко.

Білковий день

Це один з найбільш ситних днів, який є відмінним часом для спортивних занять. У меню входять такі продукти, як відварна або запечена куряча грудка, м'ясо індички, кисломолочні продукти і яйця. Можна додати рослинний білок, яким багата квасоля. Організм за один день отримає велику кількість білка, який піде на будівництво м'язової маси.

В цей день обмежена кількість вуглеводів, що може привести до появи слабкості, головного болю, тому їх бажано раціонально розподілити на день. Меню включає наступні страви:

  • Ранок. Два яйця некруто, шматок вареної риби (філе);
  • Обід. Каша з бобових, запечена індичка;
  • Вечерю. Шматок несолоного сиру, порція знежиреного сиру.
фрукти

Питної день

Меню цього дня повторює перший етап. Необхідно побалувати себе вітамінними коктейлями, курячим бульйоном, соками цитрусових.

Збалансований день. Підготовка до виходу з дієти

Останній день дуже важливий в цей час не варто розслаблятися і планувати завтрашнє «обжерливість». Раціон сьомого дня збалансований, він включає всі продукти, які вирішувалися протягом тижня. Між основними прийомами їжі можна перекушувати фруктами або овочами.

Меню може бути наступним:

  • Сніданок. Зелений або трав'яний чай. Два варених яйця, яблуко або груша;
  • Обід. Рисовий суп з овочами, пара фруктів;
  • Вечерю. Капустяний салат з болгарським перцем і зеленню.

В ході підтримки дієтичного харчування необхідно приймати вітамінний комплекс, щоб заповнити їх недолік. Щодня бажано здійснювати піші прогулянки, хоча б 20 хвилин, або приділяти це час простим фізичним вправам. Це дозволить поліпшити результати.

Через тиждень після закінчення дієти слід зробити виміри вакансій частин тіла і зважитися, щоб перевірити результати. Порівняти ці цифри з початковими показниками.

білки

Яких результатів можна очікувати?

Дієта Улюблена відгуки і має хороші результати. Люди, які сидять на цій системі відзначають зниження ваги за тиждень на 3-5 кілограм, і це далеко не межа. Конкретна цифра залежить від початкових показників. Для підтримки результату не варто відразу переходити на змішане харчування, не слід переїдати, оскільки шлунок за тиждень зменшився. Краще дотримуватися дробового харчування і далі, щоб кілограми не повернулися.

Як правильно «виходити» з дієти

Незважаючи на численні позитивні відгуки про улюблена дієта 7 днів, багато хто забуває про правильний вихід з неї. Ще щонайменше тиждень слід дотримуватися роздільного харчування, обсяг порцій підвищувати поступово. Краще якийсь час обмежитися додатковими невеликими порціями їжі, щоб голод між основними прийомами їжі не був занадто сильний.

Після підтримки дієти вага може знижуватися, оскільки механізм спалювання жиру запущений. За тиждень спалюється не більше 2 відсотків жирової тканини. По можливості, після закінчення живлення на дієті Улюблена бажано відмовитися від жирних страв, солодощів, мучного. Повторювати систему відразу не варто, тільки через кілька місяців і при відсутності проблем зі здоров'ям.