Як схуднути без дієт

Дієта не надає довготривалого впливу на наш вагу. Коли ми суворо обмежуємо себе в ще, організм сприймає це як загрозу і переходить на економний витрата калорій. І навіть якщо їжа знову починає надходити в потрібній кількості - він продовжує деякий час за інерцією працювати в уповільненому режимі". Звідси і швидке повернення ваги, що в дієтології називають "ефект маятника".

схуднення

Подібне відбувається навіть з тими, хто після дієти починає стежити за розміром порцій. Єдиний реальний спосіб схуднути - більше рухатися й дотримуватися принципів здорового харчування. А щоб злегка прискорити процес, можна вдаватися до деяких хитрощів.

Наприклад, раз в тиждень вводити в своє меню нове правило. Перший тиждень воно може бути таким: крім усього іншого, ти з'їдаєш за 5 фруктів і овочів у день. Мета наступного тижня - не пити газовані напої та алкоголь. Наступний крок - менше їсти мучного і солодкого: якщо перестати з'їдати щодня по тістечку (500 ккал), то за тиждень можна втратити 0,5 кг.

Вибирай ті страви, які приготовані на грилі, в духовці або на пару, уникаючи смаженого і жирних соусів. Стеж за розміром порцій.

Кожен з нас, поступово набираючи вагу, абсолютно переконаний, що зможе схуднути в будь-який момент, варто тільки захотіти. Адже існує маса дієвих препаратів, пристосувань, таблеток, порошків, напоїв.... Та скільки дієт, зрештою, допомогло схуднути, як нам здається, дуже багатьом людям! Тільки коли настає час дійсно починати позбуватися від зайвих кілограмів, приходить справжнє розуміння всієї марність прикладених зусиль.

Будь-якій людині, який зараз читає цю статтю можна задати запитання: «А скільки дієт перепробували ви? На скільки схудли і за який час? А після виснажливої дієти ви набрали додаткові кілограми?» На жаль, більшість із вас на власному досвіді вирішили відчувати всі доступні методи. І тільки тепер, після того, як організм остаточно відмовляється підкорятися всім вашим примхам, набираючи вагу навіть від звичайної води, прийшов час справжньої роботи над собою.

Ви входите в число тих людей, які вчасно зрозуміли - худнути потрібно правильно, без виснажливих дієт і великих фізичних навантажень. Адже будь-яка дієта - це шок для організму. Ви добровільно піддаєте себе додаткового стресу, результат якого неодмінно відіб'ється на загальному самопочутті. Як схуднути без дієт? Давайте, для початку, просто з'ясуємо - звідки береться зайву вагу і хто в цьому винен. Найчастіше саме розуміння власних помилок допомагає розібратися в ситуації і своєчасно прийняти необхідні заходи.

Чому ми товстіємо?

чому ми набираємо вагу

У кожної людини, яка хоче схуднути, є своє власне пояснення тому, чому він швидко поправляється, а вага втрачає дуже повільно. Генетична схильність, порушений обмін речовин, вік, малорухливий спосіб життя, пристрасть до «солоденького» і багато іншого служить цілком обґрунтованим і зрозумілим виправданням. Насправді головна причина швидкого набору ваги, в більшості випадків, полягає у порушенні внутрішнього балансу обмінних процесів в організмі (крім генетичної схильності).

Що це означає? Для забезпечення правильної роботи всіх функцій організму нам постійно потрібні корисні речовини та енергетичні ресурси, які надходять з їжі. Адже що таке їжа? Це, насамперед, енергія для кожної клітинки нашого тіла. Розглядати їжу потрібно саме з цієї точки зору. Однак безконтрольне споживання найрізноманітніших продуктів призводить до того, що замість необхідного набору потрібних речовин ми просто «закармливаем» організм такою кількістю надлишкових жирів, білків і вуглеводів, які нікуди більше подіти, крім як створювати жировий прошарок. Із загального обсягу вступників речовин наш організм відбирає найбільш необхідні, а всі інші «відкладає в резерв».

При цьому добре, якщо ви стежите за тим, щоб в їжі були всі необхідні мікроелементи. Баланс порушується в тому випадку, коли харчування одноманітне і в ньому присутній в більшій кількості щось одне - білок, жир або занадто багато продуктів з вуглеводами. Якщо організму чогось не вистачає, від цього страждає робота внутрішніх органів і погіршується загальний стан здоров'я. Отже, якщо ви хочете схуднути без дієт, потрібно почати правильно харчуватися і переглянути свої пристрасті до улюблених продуктів.

У чому секрет схуднення без дієт

Все що нам необхідно, природа заклала в нас з самого народження, потрібно тільки правильно розпорядитися цим. Тим не менш, з віком з'являються і накопичуються звички, від яких ми не хочемо або не можемо відмовитися. Одна з таких звичок - смачна їжа. Дуже важко добровільно відмовитися від чогось смачненького тільки тому, що в зайвою цукерочці або в шматочку торта занадто багато калорій, а ваш ліміт по калоріях на сьогодні вже вичерпано. Нічого страшного, заспокоюють себе в цьому випадку багато людей, завтра стільки не буду.... А завтра з'являється спокуса, повз якого так непросто пройти.

Енергію, що отримується з їжею, людина витрачає на розумову та фізичну активність, на відновлення клітин, на забезпечення працездатності всіх внутрішніх органів і т. д. Кожен продукт - це енергія або, інакше кажучи, це калорії, які забезпечують нам можливість жити. Коли людина отримує більше калорій, ніж витрачає організм - він одужує. Відповідно, неважко зробити висновок, що коли споживається менше калорій, ніж витрачається, людина худне. Це правило можна назвати спрощеним відповіддю на питання: «Як схуднути без дієт?». Кількість калорій повинно бути менше необхідної добової норми.

Сьогодні зовсім нескладно самостійно прорахувати свій щоденний раціон на вміст у ньому калорій. В інтернеті (в тому числі і на цьому сайті) є величезна кількість ресурсів, доступно і послідовно пояснюють весь процес розрахунку. Однак не забувайте, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, потрібно враховувати вік, спосіб життя, стан здоров'я та інші фактори, що впливають на оптимальну кількість споживаних калорій.

механізм схуднення

Механізм схуднення без дієт і важких фізичних навантажень

В основі схуднення без дієт лежить два головних правила - збалансоване харчування і споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно організму. На перший погляд, здається, що дотримувати ці правила досить просто. Тим не менш, дуже часто люди роблять масу помилок, які зводять нанівець всі спроби повернути собі красиве струнке тіло і, при цьому, не втратити здоров'я.

У чому основні складнощі? Основні труднощі, як завжди, полягають в крайнощах. Поставивши перед собою чітку мету - схуднути за всяку ціну, людина починає різко знижувати кількість калорій, обмежуючи себе в їжі та напоях. Це дуже неправильний підхід, якого треба остерігатися. Ваш організм не зможе різко перебудуватися і «висловить своє невдоволення самим несподіваним чином (нервовими розладами, шкірними висипаннями, неприємними хворобливими симптомами в області шлунка або кишечнику та ін).

Якщо вас дійсно цікавить тривалий, стійкий результат почніть займатися своїм тілом, свідомо обдумуючи кожен крок. Ретельно продумайте щоденне меню, в якому будуть гармонійно поєднуватися необхідні мікроелементи, білки, жири і вуглеводи. Прорахуйте мінімальне споживання калорій і знижуйте поступово.

Щоб не сумніватися у виборі продуктів проконсультуйтеся з компетентним дієтологом, який допоможе вам правильно підібрати продуктову корзину і підкаже, які висококалорійні продукти слід виключити із свого раціону повністю, а які можна замінити менш шкідливими. Обов'язково перегляньте свої звички і зробіть відповідні висновки. Адже той спосіб життя, який ви вели досі, привів вас до надмірної ваги, а, як наслідок, і до ухудшившемуся здоров'ю.

Чим швидше ви почнете прислухатися до свого організму, тим швидше станете стрункою, красивою і життєрадісною людиною. Зайва вага завжди призводить до проблем у серцево-судинної області, порушень в опорно-руховому апараті, в статевій сфері і в дихальній системі. Чи можна назвати таку життя повноцінним? Адже у вас є все, що необхідно для покращення якості свого життя.

Як настроїтися на схуднення без дієт

Кожен, хто хоч раз у житті намагався себе в чомусь обмежити, дуже добре знає, наскільки це може бути важко. Особливо важко даються обмеження в їжі. Звикнувши ніколи ні в чому собі не відмовляти, людина опиняється в ситуації, де він морально слабкий встав перед вибором - худнути або втрачає здоров'я і красу. Що робити в цьому випадку?

як схуднути

Є кілька простих прийомів, завдяки яким ви обов'язково знайдете в собі сили і доведете справу до логічного завершення. Через трохи часу, приклавши деякі зусилля, ви вже самі зможете розповідати оточуючим, як схуднути без дієт. Насамперед, важливо точно знати - саме зараз настав той самий момент, коли доводиться від чогось відмовлятися і чимось жертвувати. Довше затягувати і відкладати проблему «на потім» неможливо.

Якщо ви все ще сумніваєтеся - просто роздягніться і подивіться на себе в дзеркало в повний зріст. Вражає, чи не правда? Ви впевнені, що хочете і далі «дивуватися» обвислими шарами жиру, пухкої шкірою, розтяжками і формами, що розпливлися? Як правило, таке видовище швидко допомагає розставити всі головні життєві пріоритети. А щоб вам було легше налаштуватися психологічно, використовувати такі психологічні прийоми:

  • не мучте себе щоденним підрахунком калорій, продумуйте і прораховуйте меню відразу на кілька днів - так вам буде простіше звикнути до нового раціону;
  • не позбавляйте себе улюблених продуктів - просто замініть їх низькокалорійними;
  • сприймайте процес схуднення як захоплюючу гру - кожен день ставте перед собою мету, а досягнувши її, обов'язково нагородіть себе (нагороду можна придумати будь-яку, підключіть фантазію);
  • візуалізуйте себе в своїх думках - кожен день, закривши на кілька хвилин очі, уявляйте себе стрункою (або струнким, якщо ви чоловік), з гнучким, красивим, пружним тілом, в стильній вишуканою одязі;
  • під час прийому їжі не поспішайте, ретельно пережовуйте і «прислухайтеся» смак кожного продукту;
  • візьміть за правило більше рухатися, адже елементарні присідання або нахили можна робити не тільки в спеціально відведене для занять час, а і розмовляючи по телефону або під час реклами (якщо ви дивитеся телевізор);
  • зверніть увагу на своє оточення, люди, з якими ви спілкуєтеся, обов'язково повинні підтримувати ваше прагнення;
  • в магазин за покупками не ходіть на голодний шлунок, це допоможе втриматися від спокуси придбати «шкідливі» продукти і заощадить кошти.

Ні за яких обставин не відмовляйтеся від задуманого і дотримуйтесь власним новими правилами життя. Після того, як схуднете, ви не тільки придбаєте гарну фігуру і поправите здоров'я, але і підвищите свою самооцінку. Гордість за себе, за свою залізну силу волі додасть вам сил для нових вчинків.

Що ж вам заважає схуднути

Більшість людей, маючи можливість вчасно задуматися про доданих зайвих кілограмах, чомусь не роблять цього. Що ж заважає вчасно почати стежити за своєю фігурою? Кожна людина з надмірною масою тіла на це питання має свій власний відповідь. Як правило, відповіді часто є не справжніми причинами, а швидше відмовками, придуманими для виправдання власної бездіяльності.

Одне з поширених виправдань - погане самопочуття та стан здоров'я. Зрозуміло, якщо у вас дійсно проблеми з серцем, з легкими або з шлунком, вам не варто надто різко міняти свої звички та спосіб життя. Тим не менш, це не привід відмовлятися від схуднення. Саме зайву вагу найчастіше і призводить до порушення роботи внутрішніх органів організму. Якщо ви зуміли довести себе до такого стану, майте сміливість і знайдіть в собі сили схуднути. Тим більше що ви будете худнути правильно, без дієт і без важких фізичних навантажень. Згадайте себе повноцінним здоровим людиною і відкиньте убік усі сумніви.

Наступна відмовка, яка дозволяє і далі набирати вагу - якісні продукти дорого коштують. І це дійсно так. Але ж бо вони і дорогі, якісні. А скільки коштують ліки, яких з кожним зайвим кілограмом вам буде дедалі більше і більше? І потім, споживати якісні продукти, це не означає, що вам доведеться купувати їх тоннами. Навіть якщо вам дуже захочеться з'їсти чогось більше, у вас нічого не вийде, інакше ви отримаєте більше калорій, ніж потрібно. До того ж під час схуднення добова норма калорій не збільшується, а зменшується.

Ще одна поширена причина не худнути - відсутність вільного часу. Деякі люди щиро вважають, що їм ніколи займатися такою нісенітницею, як продумувати для себе збалансоване харчування і підраховувати калорії в кожному блюді.

дієта для схуднення

При подібному відношенні до зайвої ваги, у таких людей дуже скоро з'явиться цілком достатньо вільного часу не тільки для схуднення, а й для лікування супутніх захворювань зайвої ваги.

Рано чи пізно у кожної людини настає такий час, коли доводиться визнаватися самому собі у власних помилках. У випадку з зайвою вагою краще зізнатися в цьому рано, ніж пізно.

Поки є можливість схуднути без зайвих психологічних потрясінь і фізичних обмежень, потрібно діяти рішуче, не шкодуючи себе і не потураючи своїм примх і забаганок.