Проблема зайвої ваги, на жаль, на сьогоднішній день – одна з найактуальніших. Вже розроблено велику кількість програм, способів та засобів для боротьби з надлишком кілограм. Однак багато з них шкідливі для здоров'я, особливо короткострокові. Тому, питаючи себе «як ефективно схуднути, скинувши зайве за місяць», подумайте над тим, яка шкода організму завдається. Часто трапляється, що у прагненні за стрункістю ми зовсім не думаємо про здоров'я. І дуже навіть дарма.
Як можна схуднути за місяць
Худаючи на жорстких дієтах і голодування, багато хто дійсно добивався хороших результатів. Але великий мінус таких методів ховається в їхньому короткочасному ефекті. Скинута вага, як правило, швидко повертається і нерідко навіть із надлишком.
Якщо людина хоче назавжди забути про цю проблему, а не регулярно набирати – скидати вагу, варто вибрати найбезпечніші і, відповідно, довготривалі методи. Правильне схуднення, без шкоди здоров'ю та повернення кілограм, полягає у кількох заходах.
Якщо зайве йде в кількості 1 кг за тиждень, значить, людина худне безпечно. Вага ніколи не повинна стрімко падати. Щоб стати стрункішою, вдаються до жорстких обмежень раціону, але це вкрай не корисно - порушаться обмінні процеси або організм сприйме це як дефіцит харчування і при першій нагоді почне запасати енергію.
Повільний темп не повинен засмучувати, адже результат буде стійким і метод є надійним. Шкоди від такого точно не буде, а здоров'я тільки одужає. До того ж саме до такої системи рекомендується вдаватися людям із сильною надмірною вагою. Вони зможуть схуднути ефективно та м'яко.
Іноді, звичайно ж, виникає необхідність швидкого схуднення, наприклад, перед важливим заходом. У таких випадках вдаються до різних експрес-дієт. Але дотримуватись їх потрібно суворо встановлену кількість днів і регулярно не повторювати.
Психологічний настрій
Другий важливий момент після тривалості – правильний емоційний настрій. Якщо людина твердо вирішила скидати зайве, то ніщо і ніхто не повинні збивати його з пантелику. Особливо не варто піддаватися на умовляння з'їсти щось смачненьке, яке зазвичай і висококалорійне.
Варто відзначити, що повільні методики не такі жорсткі, як швидкі, тому раціон обмежується не так значно і настільки ж смачних, але низькокалорійних страв, в ньому теж вистачає.
Потрібно вибрати сприятливий час, позитивно налаштуватися та не відступати від задуманого. Це стосується навіть тих, хто має велику надмірну вагу, тому що можна схуднути і за 8 місяців.
При цьому не погладшати знову і зберегти здоров'я. До того ж, за цей час йде до 20 і навіть більше кілограм. Єдине, що мають робити такі люди – постійно консультуватись із лікарем. Це стосується і літніх людей, і тих, хто має якісь проблеми зі здоров'ям.
Як правильно схуднути за 1, 2, 3…місяця
- Не їсти за 3-4 години до відходу в ліжко. При нестерпному почутті голоду можна випити склянку знежиреного кефіру, йогурту тощо;
- Харчуватися лише натуральними продуктами та свіжоприготовленими стравами. Заборонені напівфабрикати та замінники;
- Рясне питво - на добу не менше 1, 5 звичайної води. Чай, кава та інші напої до цієї кількості не входять;
- Послідовно з раціону виключають хліб та іншу випічку з борошна найвищого гатунку, тістечка, торти; рафінований цукор; жири та транс-жири (жирне м'ясо та молочне, сало, маргарин);
- Дуже рекомендується виключити або максимально зменшити кількість споживаної солі;
- У меню включають більше свіжих плодів та свіжих соків;
- Раз на тиждень влаштовують розвантажувальний день;
- спати не менше 7-8 годин;
- Підвищена фізична активність.
Як схуднути за 3 місяці, поєднуючи тренування та дієту
Збалансована дієта передбачає обмеження в раціоні деяких продуктів харчування, але при цьому включає всі необхідні організму вітаміни, мікро- та макроелементи.
Заняття спортом мають бути присутніми в обов'язковому порядку. Це робиться для того, щоб під час скидання ваги спалювали жирові відкладення, а не м'язи. Правильне схуднення не припускає такого моменту. Позбутися жирових складок якраз зручніше за все вправами.
Рівень інтенсивності занять вибирається окремо кожному конкретному випадку. Зазвичай починають із найпростішого і поступово підвищують навантаження. Різні вправи у комбінації зі збалансованою дієтою дають гарантований результат за найкоротші терміни, не перевантажують організм і дозволяють худнути із задоволенням.
Індивідуальний план
Можна використовувати готову програму або скласти власну. Це дуже просто. Беруть вже розроблену методику і коригують її під себе або складають свою з декількох систем.
Наприклад, відома зірка шоу-бізнесу від природи схильна до повноти і вже неодноразово боролася із зайвою вагою. Останній раз вона одужала під час вагітності, але після того, як перестала годувати сина грудьми, значно схудла.
Ті, хто цікавиться, як схудла жінка всього за місяць, при цьому скинувши 12 кг, повинні знати, що вона мала власну методику. Щоправда, розроблена вона була професійним дієтологом, але враховувала індивідуальні особливості організму співачки та її ритм життя.
Так що особиста програма для боротьби із зайвою вагою буде дуже доречною. Це дозволить чітко дотримуватися встановлених правил, не дозволяти зайвого та впевнено позбавлятися жиру.
По-перше, потрібно точно визначити, яка вага буде оптимальною. Це необхідно для розрахунку: на скільки потрібно худнути і за який час. Керуючись принципом «не більше кілограма за 7 днів», обчислюють період боротьби із зайвою вагою.
Для розрахунку можна використовувати спеціальні формули та калькулятори. Однією із найпопулярніших є формула Брока. У ній необхідно вказати свій зріст, вагу, стать і тип статури. Також може допомогти калькулятор індексу маси тіла, калорій, ідеальної ваги тощо. Усі їх зараз можна знайти в інтернеті без особливих труднощів.
По-друге, слід розрахувати добову норму калорій. Цей пункт належить до найважливіших. Необхідне число отримують за допомогою спеціальної формули або вищезгаданого калькулятора. При цьому треба враховувати, що мінімальна норма – 1200 ккал та не менше.
Якщо знизити це число, то виникне ризик для здоров'я та нормального функціонування організму. До того ж важливо враховувати рівень своєї активності та умови праці. Іноді цей показник може становити 1500 ккал, а чоловікам ще більше.
Керуючись добовою нормою калорій, можна дізнатися потрібну кількість білків/вуглеводів/жирів. Всі ці речовини важливі для нормальної роботи всіх органів та систем, тому не варто сприймати, наприклад, усі продукти, що містять мінімальний відсоток жиру як шкідливі.
По-третє, дізнавшись потрібну кількість білків, вуглеводів і жирів, вибирають продукти, враховуючи, звичайно ж, калорійність. Спочатку можна скласти меню на тиждень, а потім, орієнтуючись на свої відчуття, коригувати його.
Спочатку буде трохи важко вести точний підрахунок, постійно контролювати калорійність страв. Але з часом цей момент стане звичкою і можна буде визначити, скільки ккал міститься в тій чи іншій страві.
Через тиждень - другий, коли організм адаптується до раціону, можна вдаватися до незначної фізичної активності. Деякі приступають до тренувань відразу ж, іншим потрібний якийсь час.
Висновок
Дотримуючись цих простих правил, можна скинути досить велику кількість зайвої ваги. При цьому процес супроводжується гарним настроєм, геть-чисто відсутні побічні ефекти, властиві швидким дієтам.