Жироспалювачі – це різновид спортивних добавок зниження ваги, саме спалювання жиру. Добавки здатні виводити зайву рідину з організму, підвищувати температуру тіла, рахунок чого спалюється жир, поліпшувати обмінні процеси, придушувати апетит і надавати енергію. Кожен вид препарату працює по-своєму, один ефективніший як енергетик, інший як спальник жиру, третій діє як діуретик.
Як це працює
Функції жиросжигателей полягають у поліпшенні метаболізму, рахунок підвищення температури тіла, вони сприяють виведенню зайвої рідини, прискорюють процес транспортування і розщеплення жирів отримання енергії. Жироспалювач, потрапляючи в організм, впливає на ЦНС, іноді супроводжуючись дратівливістю, посилює працездатність організму. Тобто працює як енергетик. Виробники стали випускати термогеніки на основі ЕКА-добавок (екстракт ефедри, кофеїн, аспірин). Речовини підвищують збудливість та температуру тіла, запускаючи процес ліполізу, у додатку один з одним забезпечують додаткову енергію для тренувань.
Види жироспалювачів
Залежно від дії та складу розрізняють кілька видів жиросжигателей. Кожен працює по-різному, але деякі з них добре взаємодіють у парі, доповнюючи один одного.
Блокатори
Цей вид жиросжигателя спрямовано блокування, перешкода засвоювання калорій чи вуглеводів і жирів з травного тракту.
Термогеники
Ще називаються як термодженики, сприяють підвищенню теплопродукції, тобто температуру тіла, доказом цього можливо підвищення потовиділення. Завдяки такій дії препарату спалюється жир, підвищується метаболізм. Термогеники добре пригнічують апетит, що також сприяє прискоренню жиросжигания. Препарат нешкідливий при дозах, що рекомендуються, але протипоказаний при гіпертонії.
Аноректики
Аноректики або анароксигени є пригнічувачами апетиту, блокують почуття голоду та впливають на центр насичення. Таким чином, прийоми та кількість з'їденої їжі зменшуються, відповідно, знижується вага. Дія аноректиків зустрічається в термогеніках, які також пригнічують апетит.
Ліпотропіки
Препарати, що сприяють спалюванню жиру, покращуючи метаболічні процеси, сприяють прискоренню виведення та транспортування жиру з організму як енергія. Одним з таких видів є Л-карнітин, препарат нешкідливий, скасовується лише за індивідуальної непереносимості.
Протеїн
Протеїн (білок) – спортивна добавка, служить як додаткове джерело білка, при неповноцінному та несвоєчасному харчуванні. Сам протеїн не впливає на процес спалювання жиру, але за рахунок невеликої кількості калорій служить заміною легкого прийому їжі, внаслідок чого спалюються жири. Але лише за умови, що харчування збалансоване. Протеїн не гальмує спалювання жиру. При калорійному раціоні прийом протеїну втрачає сенс. В одній порції протеїну міститься близько 25 г чистого білка.
Побічні ефекти
До основних побічних дій жиросжигателей відносяться:
- збудливість;
- безсоння;
- гіперактивність;
- аритмія;
- артеріальна гіпертензія;
- ниркова, печінкова недостатність;
- захворювання ШКТ.
Спортивне харчування при схудненні для жінок
Жироспалювачі для схуднення жінок є помічниками зниження ваги, вони безпосередньо спалюють жирові відкладення, або блокують засвоєння речовин, або пригнічують апетит. Але їхня дія може бути неефективною при неправильному харчуванні. Надлишок калорій, прості вуглеводи, у тому числі цукор, жир – все гальмуватиме дію препаратів.
Не вдайтеся до прийому жиросжигателей при незбалансованому раціоні. Тільки після того, як налагодите дієту і додайте фізичні навантаження, як прискорення процесу, можна додати жиросжигатель. Вживати препарат краще вранці або перед тренуванням, це додасть додаткової енергії при навантаженнях.
Принципи правильного харчування:
- Виключіть із раціону прості вуглеводи (солодощі, борошняні, крохмалисті продукти);
- Газовані напої (вода, алкоголь);
- Забираємо з раціону ковбаси, сосиски, копченості, сало;
- Виключаємо жирне м'ясо – свинину, баранину;
- З простих вуглеводів залишаємо фрукти чи сухофрукти у першій половині дня;
- Після обіду віддавайте перевагу білкам та клітковині: м'ясо, морепродукти, кисломолочні продукти, яйця, овочі;
- Не переїдайте, порції мають бути невеликими;
- Натщесерце випивайте склянку очищеної води або жироспалюючий напій на вибір за півгодини до їди;
- Залиште в раціоні більше білка та овочів (клітковину);
- Харчуйте невеликими порціями з невеликою перервою, трохи більше 3 годин;
- Вживайте сумісні продукти: каші, крупи + овочі; білок (м'ясо, риба) + овочі;
- Їжте за 3 – 4 години до сну;
- Їжа має бути запеченою, відвареною або приготовленою на пару;
- Вживайте менше солі, до 2 г на день.
Тільки виконуючи всі вимоги є сенс прискорити процес ліполізу (спалювання жирів) за допомогою жиросжигателей. Не забувайте про фізичні навантаження, рухова активність витрачатиме більше енергії, відповідно – знижувати вагу.
Напої для схуднення
Якщо говорити про ефективність напоїв для схуднення з точки зору спалювання жирів, такий спосіб є неефективним, і частіше, виробники є шахраями, представляючи свою продукцію як відмінний спосіб зниження ваги. Можна вважати їхній ефект непрямим, оскільки деякі напої (зелений чай, кава) можуть покращувати метаболізм або давати енергію для боротьби із зайвою вагою, але не розщеплювати жири.
Жироспалювачі в аптеці
Аптечні препарати можуть мати менше дозування, ніж пропонують виробники спеціальних добавок. Діючої речовини для якісного жироспалювання потрібно більше, ніж міститься в аптечному препараті. Наприклад, Л – карнітин, що містить 1000 мг діючої речовини на порцію від виробників спортивного харчування, в аптечному препараті – у рази менше.
Також існують препарати, які не призначені для жироспалювання, але сприяють процесу схуднення. Атлетами для спалювання жирів часто використовується спеціальний аптечний препарат, розроблений на лікування бронхіальної астми, але впливає процес спалювання жирів, відпускається за рецептом. На цей час препарат випускають брендові виробники спортивного харчування.
Продукти спалювачі жиру
Нешкідливим і досить ефективним способом боротьби із зайвою вагою, може стати раціон із жироспалюючих продуктів. Їхня дія полягає в тому, що для їх перетравлення необхідно більше енергії (калорій), ніж надходить від них самих – це називається негативною калорійністю. Сам продукт не розщепить жир, але рахунок низької калорійності забезпечить дефіцит енергії, отже – зниження ваги. До таких продуктів відносяться:
- Капуста брокколі;
- Спаржа;
- Кабачок;
- Патісон;
- Цвітна та білокачанна капуста;
- Огірок;
- Селера;
- Редиска;
- Перець чилі;
- Шпинат;
- Ріпа;
- Цукіні;
- Баклажан.
Для ефекту схуднення такі продукти необхідно вживати у сирому вигляді, деякі з них можна відварити або приготувати на парі, але не обсмажувати в олії. Спосіб приготування впливає на калорійність, збільшується глікемічний індекс навіть при варінні овочів.
Жироспалюють фрукти, що покращують обмін речовин
Такі фрукти, як апельсин, грейпфрут, мандарини, лимони містять велику кількість вітаміну С, сприяють покращенню метаболізму. Ананаси містять бромелайн, що сприяє схуднення. Тільки вживати фрукти потрібно теж правильно, в пізній час вони не принесуть ніякого жироспалюючий ефект, а навпаки, прості вуглеводи у складі фруктів (фруктоза) перетворяться на жири. Користь від фруктів буде в першій половині дня як перекушування, до таких ще відносяться:
- Яблуко;
- Журавлина;
- манго;
- Папайя;
- Малина;
- Полуниця.
Біологічно активні добавки (БАД)
БАД до їжі – це біологічні активні речовини, призначені для прийому з їжею, добавки активізують обмінні процеси та покращують функції органів та систем. БАД є лікарськими препаратами. БАДи класифікуються на дієтичні, вітамінні комплекси (метаболіти, вітаміни, мінерали, амінокислоти), а також функціональні продукти харчування, що додатково збагачені активними речовинами в процесі виробництва.
Незважаючи на нешкідливі характеристики та допомогу у покращенні метаболізму та загального самопочуття, БАДи можуть становити небезпеку для здоров'я. Сертифікація БАДів не доопрацьована, і багато виробників включають до складу отруйні речовини, що не пройшли тестування, або зовсім невивчені. Тому, вважатимемо цей метод схуднення сумнівним.
Які жироспалювачі краще для жінок
Ліки
Лікарські препарати слід ретельно вивчати перед застосуванням, знати діючі речовини та їх вплив на організм. Враховуйте побічні ефекти. Препарати по-різному забезпечують зниження ваги, а їх відмінність полягає в наступному: вплив на центральну систему, переферичну, стимулюючу енергію дії (норадренергетики), гормональні, психотропні речовини, що пригнічують апетит, проносні та сечогінні, цукрознижуючі. Варто замислитись, чи є сенс у їх застосуванні, а головне, які побічні дії виникнуть від застосування препарату. Їхня дія багато в чому сумнівна.
Важливо!Не слід застосовувати лікарські препарати без призначення лікаря.
Спортивні добавки
Спортивні добавки пройшли безліч перевірок, які є нешкідливими. До них відносяться - амінокислоти повного циклу, незамінні (ВСАА), Л-карнітин, вітамінні комплекси, Омега-3, блокатори жирів та вуглеводів. Добавки не є жиросжигателями і не сприяють розщепленню жирів, але їхня дія полягає у забезпеченні організму всіма необхідними речовинами, що покращують обмінні процеси.
Натуральні жироспалювачі для жінок
Природа створила продукти поліпшення обміну речовин і цим треба скористатися, адже вони практично всім дозволені, винятком є порушення функції ШКТ. До них відносяться імбир, перець чилі, кориця, гірчиця, льон, кріп, коріандр. Спеції покращують кровообіг та стимулюють метаболізм.
Напої для схуднення в домашніх умовах
- чай з імбиром, посилює кровообіг, розганяє обмін речовин, сприяє прискоренню спалювання жирів;
- енергетик із цитрусових, джерело вітаміну З підвищення імунітету, служить джерелом енергії, рекомендується використовувати перед тренуванням;
- коктейль із суміші кефіру з прянощами – імбиром, червоним перцем, корицею. Низькокалорійний напій, що не містить простих вуглеводів, добре засвоюється, покращуючи травлення. Склад прянощів покращує кровообіг, прискорюючи ліполіз;
- зелений чаймістить антиоксиданти. У своєму складі містить велику кількість кофеїну, що є енергетиком для боротьби із зайвою вагою;
- вода Сассі. Рекомендується приймати натще і протягом дня. У складі води – огірки, лимон, м'ята, мед, імбир. Склад покращує травлення та обмін речовин. Містить антиоксидант бета-каротин.
- коктейлі на основі томатного соку- Низькокалорійний напій, що дозволяє насичувати організм, отримуючи мінімум калорій. Не рекомендується до вживання особам із підвищеною кислотністю.
- смузі із селери з яблуками, низькокалорійний напій. Він містить клітковину, яка покращує функцію роботи кишечника.
- кава з м'ятою, апельсином, чорницею, ківі або ананасом– енергетик, що дозволяє прискорити процес спалювання жиру завдяки вмісту кофеїну.
Жироспалюючий чай для схуднення
Чаї для схуднення продаються тільки в аптеці, тому що містять трави, а вони також вважаються лікарськими препаратами. Для зниження ваги випускають китайські чаї: зелені, жовті, чорні, червоні; трав'яні збори, коріння та інші інгредієнти. Чаї мають сумнівний ефект для схуднення, тому що діють як діуретики і навіть проносне. Чаї виводять зайву рідину, але впливають на жиросжигание. До таких чаїв можуть входити такі компоненти, як: ефедра китайська, хром, коміфора, хвощ, каркаде.
Жироспалювальні коктейлі в домашніх умовах
Зелений коктейль
Інгредієнти: 1 ківі, 2 часточки лимона, м'ята, петрушка. Всі інгредієнти миємо, очищаємо ківі від шкірки, нарізаємо на кружечки. М'яту та петрушку відокремлюємо від стебел. Складаємо все у блендер, додавши 100 мл води.
Коктейль з кефіру та кориці
Інгредієнти: склянка кефіру 1%, пів чайної ложки кориці та імбиру, щіпка червоного перцю. Усі інгредієнти можна змішати ложкою або збити блендером. Напій готовий до вживання. Коктейль ідеально підходить для вживання на ніч.
Очищаючий коктейль із селери
Інгредієнти: стебло селери, 1 яблуко, 1 груша,¼ частина огірка, листя шпинату. Всі інгредієнти пропустити через соковитискач, перемішати, за бажанням додати лід. Рекомендується до вживання у першій половині дня.
Правила прийому жироспалювачів
Штучні жиросжигатели як добавок мають низку протипоказань і побічних ефектів. Будьте уважні, перед вживанням ознайомтеся з інструкцією. Один з найпоширеніших побічних ефектів - це збудливість і безсоння, тому препарат краще приймати вранці або перед тренуванням. Але в жодному разі не вживайте його увечері. Якщо виникають побічні ефекти як аритмія, порушення функції шлунково-кишкового тракту та інші – відмініть препарат. Жироспалювачі приймаються не більше місяця, у разі потреби через два тижні відпочинку можна повторити курс. Термогеники добре поєднуються з Л-карнітином. Можна приймати термоген уранці, а Л-карнітин – перед тренуванням.
Думки тих, хто скористався жиросжигающими добавками, схожі - вони дають відмінний результат, особливо в сукупності з правильним харчуванням та заняттями спортом.