Дієта на смузі - добрий вибір для тих, хто прагне схуднути, але не може остаточно відмовитися від солодкого. Густі коктейлі, приготовані з овочів та фруктів, порадують чудовим смаком, а також забезпечать швидке насичення із споживанням мінімальної кількості калорій. Використання смузі під час дієти необхідно поєднувати із низькокалорійними джерелами білка та іншими компонентами правильного харчування. Коктейлі можна пити як основний компонент раціону або використовувати їх як альтернативу висококалорійним стравам.
Основні принципи смузі-дієти для схуднення
Дієта на смузі передбачає регулярне приготування овочевих та фруктових низькокалорійних коктейлів. Густі напої швидко вгамовують голод, їх потрібно приймати не як доповнення до звичної їжі, а як заміну основної страви. Готувати їх легко: достатньо подрібнити компоненти у блендері та перемішати. Можна поєднувати різні поєднання продуктів, додавати мінеральну воду, знежирені кисломолочні продукти.
Смузі-дієта заснована на дотриманні таких правил:
- Будь-які напої готуються без додавання цукру, солодкий смак вони можуть мати лише через додавання свіжих фруктів.
- Для приготування використовують лише низькокалорійні інгредієнти. Не можна застосовувати в якості основи вершки або морозиво, що розтануло.
- Коктейлі потрібно вживати відразу після приготування, їх не можна зберігати довго.
- Під час дієти на основі смузі потрібно відмовитись від жирних, висококалорійних продуктів, солодощів, борошняного.
- Пити коктейль потрібно повільно, щоб забезпечити поступове насичення. При цьому напій не повинен бути занадто холодним: краще вживати смузі кімнатної температури.
Під час дієти потрібно обмежити вживання чаю та кави: допускається пити не більше двох чашок на день. Краще замінити ці напої чистою питною водою – її щоденному раціоні має бути не менше 1, 5 л.
З чого приготувати смузі: основні компоненти
Дієта на смузі для схуднення ґрунтується на різних комбінаціях низькокалорійних овочів та фруктів. При цьому не можна додавати сіль та підсолоджувачі, також небажано використовувати мед. Тим, хто дуже любить солодке, краще готувати напої з додаванням стевії або просто класти більше фруктів у співвідношенні з овочами.
При дієті на основі смузі можна готувати густі коктейлі з наступних компонентів:
- будь-які свіжі овочі, за винятком картоплі. Це буряк, морква, томати, салат та багато іншого. Овочі очищають від шкірки і подрібнюють, щоб перетворити їх на пюре;
- свіжі фрукти. Небажано використовувати тільки банани та виноград, тому що вони містять надмірну кількість цукру;
- подрібнені злакові пластівці - це джерело повільних складних вуглеводів, які забезпечують організм необхідним запасом енергії;
- ягоди. Вони можуть бути свіжими чи замороженими залежно від сезону;
- горіхи - джерело цінних мікроелементів;
- кисломолочні продукти, що мають низьку жирність. Можна брати молоко, кефір, ряжанку, натуральні йогурти без додавання цукру.
Готувати смузі можна також на мінеральній воді. Однак напій не повинен бути надто рідким: різке зниження калорійності харчування призведе до стресу, погіршення самопочуття і може спричинити зрив.
У меню при дієті на смузі для схуднення можна додати нежирне м'ясо птиці, відварену рибу, каші з коричневого рису, гречаної крупи, вівсяних пластівців. В обмеженій кількості допускаються яйця та цільнозерновий хліб. Також можна їсти киселі, овочеві та фруктові салати, нежирні кремові супи. Переходити на правильне харчування краще поступово, відмовляючись від шкідливих продуктів та знижуючи калорійність раціону. Це дозволить уникнути сильного почуття голоду та зберегти позитивну мотивацію.
Переваги схуднення на смузі: відгуки схудлих
Можна зустріти чимало позитивних відгуків про смузі для схуднення та очищення організму. Це хороший варіант для проведення розвантажувальних днів: густі овочеві та фруктові коктейлі не навантажують ШКТ і активізують роботу кишечника, вони створюють почуття легкості та позбавляють тяжкості в животі. Можна перерахувати ще кілька плюсів:
- виражений детокс-ефект. Дієта на різних смузі сприяє очищенню організму від токсинів, що накопичилися, вона сприяє оздоровленню організму;
- немає різкого почуття голоду. Густі напої вживають невеликими порціями мінімум 4 десь у добу: у результаті вони забезпечують постійне насичення, хоча організм отримує мінімум калорій;
- підвищення активності. На відміну від різних варіантів жорстких дієт, таке схуднення не викликає слабкості. Запаморочення та інших неприємних симптомів. Навпаки, овочі та фрукти дають приплив сил;
- смачний раціон. Напої мають приємний смак, а це покращує настрій та запобігає зривам.
Завдяки цим перевагам відгуки про смузі для схуднення переважно позитивні. Цей спосіб дозволяє поступово позбавлятися зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди здоров'ю.
Дієта на смузі для схуднення на 7 днів: варіант меню
Один із варіантів дієти на смузі для схуднення на тиждень може виглядати так:
| День тижня | Компоненти раціону |
|---|---|
| Понеділок | Протягом дня потрібно випивати невеликими порціями 4 смузі зі свіжих фруктів та ягід. У них не повинно бути цукру та підсолоджувачів. |
| Вівторок | Смузі можна готувати з усіх видів фруктів, крім бананів та винограду. Раціон включає 4 порції об'ємом по 1 склянці. |
| Середа | У меню включаються коктейлі із овочів. Їх не можна солити або додавати будь-які смакові добавки. |
| Четвер | До коктейлів додається відварний рис, варені або печені овочі. |
| П'ятниця | Крім смузі, можна їсти варене чи запечене м'ясо нежирних сортів. |
| Субота | Вранці – вівсяна чи гречана каша. В обід – порція нежирного м'яса з гарніром із овочів. Вечеря – сир чи йогурт. |
| Неділя | Меню аналогічне до суботи, замість м'яса можна приготувати птицю без додавання жирів. |
Вихід із дієти після завершення тижня має бути поступовим: не можна відразу налягати на жирні калорійні продукти, щоб не допустити проблем із травленням.
Щоб збільшити ефективність дієти, бажано її поєднувати з фізичними навантаженнями. Але через низьку калорійність раціону вони мають бути помірними: достатньо піших прогулянок на свіжому повітрі, поїздок на велосипеді та інтенсивної ранкової зарядки. Тяжкі тренування краще відкласти на потім. Відгуки про дієту на смузі підтверджують її особливо високу ефективність у літній період, коли можна без проблем придбати найрізноманітніші свіжі овочі та фрукти.
Кому протипоказане таке харчування?
Відгуки про схуднення на смузі будуть позитивними лише якщо правильно підійти до підбору продуктів і попередньо переконатися у відсутності протипоказань. Від такого плану харчування краще відмовитись у таких випадках:
- наявність захворювань нирок та печінки. Вони можуть зазнавати підвищеного навантаження з негативними наслідками для здоров'я;
- порушення роботи травної системи. Надлишок клітковини в раціоні може спровокувати появу негативних симптомів: діареї, здуття живота тощо;
- вагітність та період грудного вигодовування. У цей час краще відмовитися від твердих дієт, щоб забезпечити малюка необхідним набором поживних речовин.
Багато овочів та фруктів є сильними алергенами, тому важливо підбирати персональний план харчування з урахуванням індивідуальних особливостей. Нерідко включається алергія на лактозу: у цьому випадку смузі не можна робити на основі молока та молочних продуктів. Щоб переконатися у відсутності протипоказань та підібрати оптимальне меню, попередньо рекомендується порадитись із лікарем.
Популярні рецепти
Позитивні відгуки про дієту на смузі для схуднення багато в чому пов'язані з її різноманітністю: можна поєднувати різні інгредієнти при приготуванні густих напоїв. Декілька цікавих рецептів:
- Сир + полуниця. Приготувати такий коктейль можна на знежиреному молоці. Це корисний сніданок, смачний перекус чи альтернатива десерту. Кожна порція такого напою містить велику кількість поживних елементів.
- Ківі + апельсин. Подрібнені фрукти поєднуються з фруктовим соком, для надання більш солодкого смаку можна додати ложку натурального меду. Це по-справжньому приємний освіжаючий коктейль, який подарує заряд бадьорості.
- Вівсяні пластівці + яблуко. Пластівці попередньо заливаються молоком, їм потрібно дати час розбухнути. Як основу можна використовувати йогурт без цукру. Інгредієнти поєднуються до однорідної маси, є такий коктейль краще ложкою для поступового насичення. Це чудовий варіант корисного сніданку.
- Селера + морква + зелень. Відмінний варіант низькокалорійного смузі з овочів. Вони подрібнюються в блендері і поєднуються з кефіром або водою до отримання потрібної консистенції. У напій можна додати корицю або інші прянощі.
- Персик + яблуко + ягоди за основу можна взяти йогурт або фруктовий сік. Це смачний десерт чи сніданок, солодкі фрукти підвищують настрій та надають бадьорості.
Це лише кілька поширених варіантів. Можна по-різному поєднувати інгредієнти з дотриманням встановлених правил. Різноманітне харчування знижує ризик зривів, дотримуватись дієти буде набагато простіше.
Багатьох дівчат цікавить, чи можна смузі на питній дієті. У цьому випадку варто використовувати лише рідкі, а не пюреподібні коктейлі. Пам'ятайте, що питну дієту не можна тримати більше 30 днів, інакше вона може призвести до негативних наслідків для організму.
