Кавунова дієта для схуднення – тільки для здорових людей. При каменях у нирках або жовчному міхурі, захворюваннях ШКТ, патологіях серцево-судинної системи та проблемах з тиском не можна знижувати вагу за допомогою соковитої смачної ягоди. Ще один мінус цього способу – сезонність. Його можна використовувати тільки в сезон збирання врожаю, коли кавуни встигнуть на баштані. Але величезний плюс — можливість позбутися 10 кг за 2 тижні.
Особливості кавунової дієти
Вибираючи баштанні культури для схуднення, одночасно позбавляються зайвої ваги та очищають організм від шлаків та токсинів. Щоправда, зниження ваги при експрес-варіанті протягом 3-5 днів відбувається за рахунок виведення надлишків рідини. Більш тривалий варіант, розрахований на 10-14 днів, спочатку позбавляє набряків, а вже потім стимулює видалення шлаків, токсинів і розпад жирового прошарку на гліцерин і воду.
Увага!
Дуже важливо вибрати якісний кавун з низьким вмістом нітратів (до 54 мг/1 кг) і в момент максимальної зрілості.
Монодієта розрахована на короткочасне застосування та спрямована на виведення води. За 5 днів йде близько 3 кг. У тривалий варіант вводять і інші продукти - фрукти (крім винограду та бананів), овочі, курячу грудку та нежирну рибу. Способи приготування: варіння, гасіння, запікання в духовці у фользі або пергаменті, парова обробка.
Користь та шкода кавунової дієти
Соковита ягода може похвалитися насиченим вітамінно-мінеральним складом. У ньому переважають:
- аскорбінова кислота;
- калій;
- хлор;
- залізо;
- цинк.
Також кавунова м'якоть містить насичені та поліненасичені жирні кислоти, легкозасвоювані вуглеводи, фруктові кислоти. Цей комплекс сприятливо впливає на організм.
Користь кавуна:
- Виводить токсини, скупчені шлаки, позбавляє набряків.
- Виводить дрібні конкременти із бруньок.
- Нормалізує артеріальний тиск.
- Стимулює кровообіг, підвищує тонус судин.
- Прискорює метаболізм, допомагає позбутися запорів.
Кавунова дієта корисна на стадії ожиріння, при набряках, при труднощах з фізіологічними оправленнями. З її допомогою можна заповнити вітамінно-мінеральний резерв організму.
Увага!
Монодієта на кавунах — одна з найпроблемніших. Тому перед тим, як переходити на неї, треба бути певним, що здоров'я не підведе.
У цьому режимі нирки піддаються підвищеному навантаженню. Зниження ваги відбувається за рахунок виведення рідини, жировий прошарок залишається на місці. Її трансформація починається при полегшеному варіанті, розрахованому на 2 тижні.
Мінуси:
- незбалансоване харчування;
- може підвищити рівень цукру на крові;
- вимиває солі - кальцій, калій, фосфор, що може спровокувати порушення частоти серцевих скорочень та підвищення тиску.
Щоб знизити шкоду для організму, бажано вибрати полегшені варіанти - кавуново-кефірну або білково-кавунову дієту. Це перерозподіляє навантаження, частково знімаючи його з нирок та ШКТ.
Варіанти дієти на кавуні
Найсуворіший раціон — лише ягода та вода. Скільки днів дотримуватися залежить від стану. У разі появи неприємних симптомів слід зупинитися на 1 дні. Немає ніяких неприємних відчуттів – можна витримати 3.
Інші варіанти схуднення з кавуном:
- 9 днів. Кавуново-динна дієта з доповненням злаками та білковими продуктами.
- Сувора огірково-кавунова, 2 тижні. Добове меню: по 1 кг огірків та соковитої ягоди, 150 г житнього хліба та 1 склянка кефіру перед сном.
- З доповненням хлібом - житнім або з висівками. 5-10 днів.
- Фруктово-білкова. У низькокалорійну дієту вводять кавун - по 2-3 шматки після кожного прийому їжі. Розрахована на 2 тижні.
- З гречкою. У день з'їдають 1 кг запареної крупи та м'якоті баштанної культури – 50 г на 1 кг ваги. Доповнюють денне меню овочевими салатами, заправленими оливковою олією.
- З рисом – 3-5 днів. На день з'їдають 100 г бурого рису та 1 кг кавуна.
- Із сиром, розрахована на тиждень. Продукти чергують, розмір порції вибирають виходячи з самопочуття, але з більше 200 р.
Увага!
Кавунова дієта при вагітності допомагає позбутися набряків. На день можна з'їдати до 1 кг ягоди, доповнюючи меню сиром, рисом, гречкою та чорним хлібом. Максимальна тривалість подібного раціону – 3 дні.
Незалежно від того, як ви вирішили худнути, потрібно обов'язково зробити фото до і після, інакше ніхто не повірить, що за такий короткий проміжок часу позбулися зайвої ваги. Якщо прислухатися до відгуків, обсяг талії зменшується просто на очах. Можна знову носити улюблені речі, які з жалем прибрали шафу.
Який кавун вибрати
На дієту потрібно переходити лише у сезон масового дозрівання баштанних. У стиглих кавунів повністю суха плодоніжка, глухий звук при постукуванні, жовта пляма з одного боку, тріск при стисканні. На шкірці не повинно бути тріщин, м'яких ділянок, пухирців, що вказують на зараження грибком. Краще набувати плодів середніх розмірів.
Якщо при розрізанні насіння світле, незважаючи на яскраво-червону м'якоть, від вживання слід відмовитися. Занадто високий ризик стимуляції дозрівання.
Меню кавунової дієти на кожен день
Слід розглянути кілька варіантів з огляду на стан здоров'я та силу волі. Дотримуватись обмеженого раціону досить важко. Якщо в планах розвантажувальний день, необхідну кількість м'якоті розраховують як 1: 15 кг. Цю порцію ділять на 5-6 прийомів.
Увага!
Перед тим як переходити на дієту, потрібно протягом 2-5 днів знизити калорійність денного меню, відмовитися від смажених та гострих страв, що підвищують секрецію ШКТ. Необхідно максимально зменшити стрес для організму.
Меню на 3 дні
Перша доба — лише баштанна культура, як із переході на монодієту. Другі – додають 400 мл мінеральної води без газу. Треті – додають трохи сиру.
Але можна вибрати більш щадні варіанти на 3 дні:
- 5 прийомів їжі по 3 шматки кавуна кожен. 150 г сиру на сніданок, рисова каша на воді в обід. Полудень аналогічний сніданку, вечеря - обіду.
- Кавун - як і в першому варіанті. На сніданок перші 2 дні різні каші – гречана та вівсяна, а на 3 день – салат із чорносливом, хурмою та сухариками.
- Основа – кавун. Обіди – перший день 100 г відвареної курки із зеленню, другий – 2 бутерброди з житнього хліба з сиром та зеленню, третій – яблука. Вечері - сир з грушею, 1 яйце, кефір.
Результат дієти – мінус 3-5 кг. При цьому шлунок не відвикає від білкових продуктів та перехід до звичайного раціону полегшується.
Меню на 5 днів
Каші на воді, термічна обробка - відварювання чи запарювання окропом. Прийомів їжі – 5, кожний доповнюється 300 г кавуна. Порції - 200-300 р.
В перший день:
- на сніданок - вівсяна каша;
- перекус - кавун;
- обід - парна риба або філе, огірковий салат із зеленню;
- полуденок - як і перекушування;
- вечеря – знежирений сир з яблуком.
Другий день з ранку починають фруктовим салатом із чорносливу, хурми, яблука, кавуна; на ланч - кавун; обід - сир із зеленню та 2 скибочками житнього хліба; полуденок - яйце некруто; вечеря аналогічна ланчу.
На третій день самостійно розподіляють пшоняну кашу, яблуко, кефір, а четвертий - аналогічний першому. Остання доба - порції збільшують до 300 г, обов'язково вводять сир і пшоняну кашу.
Меню на 7 днів
Коли є якісь страви, потрібно вирішувати самостійно. Якщо навантаження підвищене, збільшують денну калорійність страв. Під час відпочинку її знижують. До кожного прийому їжі – 300 г кавуна, вечеря та сніданок – тільки кавун.
Приклади раціону:
- Сніданки: зелений чай без цукру, каша на воді, яйце; сир із фруктовим салатом; овочевий салат.
- Обіди: гарніри - салати зі свіжих овочів, заправлені оливковою або олією, а на гаряче - філе курки, риба, тефтелі з білого м'яса індички; овочевий суп та біле м'ясо. Усі готують на пару.
- Вечеря: овочеві салати; сир; тости.
Увага!
Сіль та цукор заборонені. А ось любителі чорної кави можуть побалувати себе звичним напоєм з ранку або за 2-3 години до відходу до сну. Тільки не потрібно зловживати фортецею.
Меню на 10 та 14 днів
Розтягуючи дієту для схуднення, потрібно підвищувати і енергетичну цінність денного меню. Плануючи, що можна з'їсти протягом дня, слід дотримуватися принципу семиденної дієти.
Страви, якими рекомендується доповнювати раціон:
- каша з гарбуза;
- йогурт;
- печені яблука та груші;
- запіканка з цвітної капусти або тушкована білокачанна;
- овочеве стільники з баклажанами;
- каші - рисова, гречана, вівсяна, пшоняна;
- сир;
- салати з тертої моркви, огірків, вареного буряка, помідорів, зелені;
- фрукти - крім банана та винограду;
- хліб - житній та висівковий;
- сир - адигейський, несолоний:
- овочеве рагу;
- м'ясо - курка, індичка;
- риба;
- рідина - зелений чай, мінеральна та чиста вода, узвари із сухофруктів або ягід.
Увага!
Ланч і полуденок – лише 300 г кавуна. В інші їди його можна вводити як десерт або інгредієнт салату.
Як правильно виходити з кавунової дієти
Якщо дотримуватись основних принципів повернення до нормального раціону, зниження ваги продовжуватиметься, правда, повільними темпами, зате стабільно. Замінити м'якоть баштанних, до якого організм вже звик, можна фруктовими соками, пюре та смузі. Перші два дні в меню бажано вводити хоча б трохи кавуна. Потім збільшують порції страв, яких не відмовлялися на дієті — каш чи м'ясних. Потім переходять до молочних продуктів – сиру, сиру з жирністю 3, 2%.
З 3 дня вже дозволяється скорочувати кількість прийомів їжі - спочатку до 4, потім - якщо це необхідно, до 3. Але і в цьому випадку не слід відмовлятися від перекушування - вони допомагають заглушити почуття голоду, не збільшуючи порції.
Щоб не набрати вагу надалі, слід повністю відмовитися від здобної випічки, хлібобулочних виробів із білого борошна, смаженого та приготовленого на грилі, запеченого із скоринкою.
Кавунова дієта - швидкий спосіб позбутися зайвої ваги та розвантаження для організму. Але, дотримуючись її, треба пам'ятати про плюси та мінуси. Не слід відразу переходити на 3-7-денний графік. Слід розпочинати з одного дня, щоб перевірити свої сили та оцінити стан. Так можна з'ясувати, скільки днів буде оптимальним.